关于控糖， 水果这么吃， 如何

 

我觉得得控糖的话， 水果不要和饭一起吃， 各种水果打个juice , 从喝进去到一个半或两个小时回到7.8, 就行了， 这样生活美好多了是不

血糖在7.8 以上一个小时以内应该是安全的吧。

因为水果和饭菜一起吃糖会叠加， 所以水果算零食比较好。

 

所有跟帖： 

• 你可以问问AI -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 11:35:56

• 任何水果打成汁，升糖更快。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 11:43:37

• 就是。打汁是下下策。 -SleepyLagoon- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 11:51:52

• 有人做过对比，差别不大。必须是打汁，不是挤压汁。前者有fiber. -TallyW- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:02:36

• 不知道差别，我打汁，但据说嚼有唾沫更帮助吸收 -传手绢- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:01:23

• 打汁可以用几种水果外加绿叶菜， 控糖吃的话只能吃一个橙子对不 -CharlotteCh- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:18:17

• 血糖正常的人，吃什么都不是事，这些会自动调节，只有血糖不正常的人才需要控糖。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:57:54

• 对的！意识到这一点很有帮助 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:32:00

• 果糖好像对肝不好，因为果糖要通过肝来分解。很多会转化成脂肪，造成脂肪肝。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:00:15

• 俺每天基本吃2苹果.年检AST和ALT小于10到20.吃2个血糖会提高点,回国忙苹果吃的少回来空腹血糖80多了. -5181- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:33:54

• 主要还是量，太多不好 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:41:24

• 昨天去店里买了奇亚籽看看旁边还有打碎的亚麻籽也一起买了. -5181- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:29:03

• 怎么吃？我也买了一大桶，第一次买，以为胡椒粉瓶大小，想不到这么一大桶 -传手绢- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:04:19

• 自从星期天开始吃，已经连续五天排便完全正常 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:20:47

• 杯里放5到8g奇亚籽(第一次少放点),然后加约60度冷开水300ml，立马用筷子搅拌3-5min. -5181- ♂ (217 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:25:20

• 据说空腹时小肠对果糖的最大清除能力大约在 0.3–0.5 g/kg 之间（约 20–35 g 果糖），两三个苹果。 -t130152- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:27:35