营养是否足够, 如何判断？

当然指标很多, 我觉得最重要的是体重.

不刻意饮食的情况下, 能长期把体重维持在BMI 25 偏差为2, 有足够的精力应对日常生活的挑战.

如果日常生活不构成挑战呢？ 嗯哼！

所有跟帖： 

• 看头发，指甲？ 缺营养一般能从指甲上看出来？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:12:01

• 灰指甲，就是没戏了？用了半年外敷（不想内服）lamisil，虽有好转，但一直不能彻底治好。 -6degrees- ♂ (105 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:31:54

• 24%冰醋酸，每天多次糊上，有点痛，忍住，N年前一个灰指甲，治好了。 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:08:19

• 我的日常目标是保持BMI不超过23.7。2个月前回国一个月，有点贪吃，超了10磅，到现在也没能回到23.7，还差一磅左右 -6degrees- ♂ (471 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:29:23

• 我的bmi在24.0 附近. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:39:00

• 我现在就是24，这是健康范围的上边缘，我是想稍微低点，但这最后1磅是最难减的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:43:46

• 这个BMI, 如果有规律生活训练, 上下都不容易 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:46:00

• 别迷信whole wheat，先不说国内的都是假的，就算真的也没那么健康，更不减肥，不吃是不二法宝。国内的很多美食吃一两 -AprilMei- ♀ (227 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:42:46

• 回国怎么减重？这是个难题。俯卧撑、深蹲随时可做，没有条件限制。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:52

• 大部分时间按自己在美国的习惯吃，偶尔吃点国内的。比如我在北京的早餐大都是一个糯玉米，一个煮鸡蛋。在美国的杂粮粥 -AprilMei- ♀ (180 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:51:01

• 在大陆，很多食材和美国的不同，做出的味道总是不对劲，如果和家人在一起，没法全按美国的吃法做饭，别人不适应。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:53:15

• 我的体重偏低，但我的营养应该是足够的。头发不像同龄人那么干枯而是黑又亮，有白发但不多；皮肤是光滑的而不是粗糙的，以前 -6thsense- ♀ (210 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:36:50

• 长远来看, 增加肌肉量必然增加体重. 有资料表明, 维持bmi在25就可以健康长寿 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:00

• 这个我觉得有待商榷。体重20-25算正常，如果肠道通畅，其实很难增重的。增加肌肉量可以通过训练达到，体重未必上去。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:50:07

• 确实，老了，可能还是稍微胖一点好。之所以随时有意控制体重是因为稍不留意，体重就涨。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:50:44

• 我的体重上不去，因为肠道通畅，肚子腰围都回到30岁的水平，光这一块就少了至少5磅。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:27

• 看到你下面那个苦行憎吃法，和僧侣差不多，胖不了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:30

• 换个角度看就是享福。我跟别人出去吃饭，比别人吃得多多了，胃口那叫一个好，吃嘛嘛香，说得就是我这样的人。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:30:27

• 太羡慕了。请多分享你是如何把身体调养得这么好的。吃的方面是以素为主还是肉为主。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:59:58

• 看看我每天吃多少东西，我自己都觉得有点浪费资源。LOL -6thsense- ♀ (1806 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:13:39

• 你一天里都没有中餐的炒菜正餐，太苦行憎了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:47

• 没有啊，中午那顿是正常烹调。主要是这么吃下来不光胃口极好肠胃还感觉非常舒服。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:56

• 关键是你这么吃血糖也不高，挺好 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:24:25

• 血糖也有点高，上次体检是6。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:31:53

• 四个红枣，两个桂圆，一杯蜂蜜柠檬水，就是你血糖高的根源。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:57:31

• 蜂蜜帮我解除了过敏, 过敏没了也就不要了, 蜂蜜也提高了我的血糖 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:04:00

• 这个可以根据自己情况适当减少，我现在吃红枣改成两个。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:07:23

• 红枣上火。牙齿不适很多与红枣有关。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 12:34:12

• 哇！ 必须有时间, 必须专注 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:27:00

• 饭量不小啊，血糖没问题？也不长胖？ -tiger00- ♀ (24 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:28:05

• 是因为肠道通畅，吃得多排出去也多，也难长胖了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 15:04:37

• BMI 低于22 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:41:41

• BMI 25 太高了，女生20-22就差不多了。我20，一点也不瘦。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:32

• 准确的说法是 BMI 在23到27之间, 能够维持体重 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:07:00

• 营养跟体重有没有很大的关系？得全面查血才可能知道吧 -tiger00- ♀ (352 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:58:50

• 是需要全面查血才知道。我也体重轻，BMI不到19，但我并不认为自己营养不良。我每天都精力很好有使不完的劲。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:14:11

• BMI 22左右最佳 我目前21.7 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:24:42

• 我的BMI不高，可是体脂比显示已经是overweight了 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:51:20

• BMI不是很好的指标。因为它没有考虑肌肉和脂肪的区别。只管重量。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 11:57:01