看看我每天吃多少东西，我自己都觉得有点浪费资源。LOL

早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。

午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。

晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。

上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。

声明：以上食谱是我自己想出来并实践的，没有任何专家认证，所以，如有不当，本人概不负责！

所有跟帖： 

• 你一天里都没有中餐的炒菜正餐，太苦行憎了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:47

• 没有啊，中午那顿是正常烹调。主要是这么吃下来不光胃口极好肠胃还感觉非常舒服。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:56

• 关键是你这么吃血糖也不高，挺好 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:24:25

• 血糖也有点高，上次体检是6。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:31:53

• 四个红枣，两个桂圆，一杯蜂蜜柠檬水，就是你血糖高的根源。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:57:31

• 蜂蜜帮我解除了过敏, 过敏没了也就不要了, 蜂蜜也提高了我的血糖 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:04:00

• 这个可以根据自己情况适当减少，我现在吃红枣改成两个。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:07:23

• 红枣上火。牙齿不适很多与红枣有关。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 12:34:12

• 哇！ 必须有时间, 必须专注 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:27:00

• 饭量不小啊，血糖没问题？也不长胖？ -tiger00- ♀ (24 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:28:05

• 是因为肠道通畅，吃得多排出去也多，也难长胖了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 15:04:37