跟风李医生波比跳，没有他跳的轻盈。“波比跳”（Burpee）是一种 全身性的自重训练动作

来源: lawattaction 于 2025-12-12 13:27:51 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (900 bytes)

强度很高，但动作本身很简单，是把 深蹲+平板＋俯卧撑＋跳跃 组合在一起的连续动作。

 

https://youtube.com/shorts/VETE22fjh6o?si=JG0pSMWIi4fw-kCR

所有跟帖： 

• 做得很好！我做的是简化版,肘不弯曲, 因为我有单独的俯卧撑训练 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 13:35:00

• 谢谢！ 我只会做瑜伽式俯卧撑，也就是2 臂紧贴身体，指尖和肩膀平齐。看来你对各种俯卧撑都有研究 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (81 bytes) () 12/12/2025 postreply 13:43:42

• 你这个是窄肩俯卧撑，我一直到现在都做不了，只能做到一半的样子，宽肩和钻石撑就还可以 -newxiaoshuye- ♂ 给 newxiaoshuye 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:07:36

• 窄肩俯卧撑，挺难的，看图！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (82 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:15:44

• How to do an US Army pushup -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (194 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:41:03

• 对，就是这种，做的非常标准，身体一条线，不撅臀，不塌腰。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:15:41

• 觉得主要还是我上臂的肌肉力量还是不够，虽然我每天1小时的课里都有负重训练 -newxiaoshuye- ♂ 给 newxiaoshuye 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:49:05

• 难的是铁牛耕地，图中手平移到腰附近 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 21:58:17

• 对的, 简化版提高速度大幅增加数量 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:17:00

• 你厉害！ 速度和数量。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:38:21

• 是滴，每天刷牙后在水池边推几下。不同的高度和角度锻炼的部位不同吧 -intou2- ♀ 给 intou2 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:47:39

• 我现在双臂升直，都坚持不了多一会。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:12:27

• 可以在凳子上练，有一次我在公园（ 一边遛狗一边做）凳子上做，坚持最后几个，这时一对夫妇 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (256 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:23:32

• 练吧！虽然枯燥，但非常有用，还有“平板”。我每天做50-60 个凳子上的俯卧撑，50 个深蹲 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (93 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:28:17

• 我8000步大概一个多小时也可以走出来，而且不觉得累。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:57:07

• 你和李医生都厉害，身材也保持得好！ -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:21:42

• 谢谢表扬！咱们女生手臂力量远远不如男生。李医生不仅是手臂力量，他的核心力量没人能比。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:57:09

• 厉害，材真好，羡慕极了 -成功的兔- ♀ 给 成功的兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:56:14

• 谢谢！ 重量训练能让身材紧致，一起努力！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:54:00

• 伯嚭是吴国大夫 -monseigneur- ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:36:02

• 你是一边开车一边发贴吧？你是说burpeejump 医生？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:45:27

• 我没有敲错啊，burpee不就是伯嚭吗，春秋战国时期的人 -monseigneur- ♂ 给 monseigneur 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:02:57

• 加一个我的push up视频。大家一起努力。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (214 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:42:16

• 你列害！你多年前就能做很多。身体成一条线，非常标准。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:51:21

• 大长腿。 -北美金花- ♀ 给 北美金花 发送悄悄话 北美金花 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:09:19

• 身材非常棒，动作也非常漂亮！看过好几个你发在健身运动坦的视频，印象深刻。 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:28:05

• 太厉害了。你把波比跳的难度都增高了。下这么低还能撑起来。我们做的时候俯卧撑下去都是肚子着地的 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 19:44:03

• 对了 ，主要是觉睡的好。11 点去饭店吃的dim sum, 吃饱喝足就进了健身房做力量训练 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (302 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:44:23

• 看来觉睡得越来越好了。深度睡眠都1个多小时了。运动睡眠相互促进，良性循环。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (60 bytes) () 12/12/2025 postreply 21:08:54

• 哈哈 非常非常认真到位的波比跳！每个动作都做得彻彻底底，绝对没有偷懒。哈哈 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:26:14

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