也来分享一点我的胆固醇和血糖近期的变化，有相同经历的请多指教。

疫情开始就基本在家工作，时不时吃点各种零食，体重从2020年开始一直每年加一点，B MI升到超过21， 总胆固醇也从189升到23年8月的228，其中LDL 升到147.  23年8月开始增加每天的运动量，从一天7千步左右加到一万步以上，同时饮食上注意有壳类海鲜及油炸食品的摄取量. 24年6月总胆固醇降到205, LDL是126，这次血检还测了A1C, 结果是6，尽管空腹血糖一直正常，但是我比较爱吃甜食和碳水，所以对结果不是特别吃惊. 从6月开始调整饮食结构，减碳水减糖，9月中再测，总胆固醇172，LDL92, A1C 5.7. 现在的情况是体重降到underweight, 医生不满意，要求加回体重. 

下一步应该会再调整饮食加上力量运动，还有什么可以来帮助加体重和再降血糖， 请有经验的多指教！

所有跟帖： 

• 忘记说了， 从21年开始轻断食，就是不是每天坚持，但是一年中大部分的时候是一天中有14,5个小时是不吃东西的。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 15:42:00

• 赞一个！可以考虑把轻断食改成一周一次；增重降血糖去参考一下生酮饮食法，你的情况我估计不用考虑热量超标，只注意比例就够了 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 16:53:56

• 谢谢！看样子是还得再减碳水来降血糖， 会参考研究一下生酮饮食的。 关于轻断食的频率还要请教， 如果一周一次会不会 -小小试一下水- ♀ (77 bytes) () 09/19/2024 postreply 17:37:16

• 我的理解，轻断食主要功效是让系统有个休息的期间，降血糖主要是跟吃什么吃多少有关：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:38:22

• 多谢！我来调整一下看看效果, 之后会来汇报。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:53:47

• 羡慕胆固醇降的好快又多，咋做到的，我胆固醇一直居高 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/19/2024 postreply 19:12:21

• 我也是这样，体重和甘油三酯减下来不难降胆固醇难，怀疑自己天生基因高胆固醇体质 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 05:16:00

• 我是HDL升的比较难， 这次测是71， 6 月份和之前的大多时候是60左右， 所以不象是运动的效果， -小小试一下水- ♀ (39 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:33:45

• 我HDL一直高，三项胆固醇绝对值都高，平时有吃Omega-3 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 02:20:00

• 我也可能是遗传问题，年轻时就高，也没关心过，现在年龄大了，担心出问题。我的体重还好，基本上没咋变，不用减 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:08:06

• 我其实就是差不多减到疫情前的样子， 应该是减碳水减糖加上增加运动量的作用。 LDL -小小试一下水- ♀ (197 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:12:14

• 我的LDL就没见过100，至少150， 我得想你学习，运动起来，我也喜欢走路，估计没你走得快，没太有效果，看来得加快步伐 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:13:31

• 我觉的运动量每个人需要的可能不太一样，我以前每天慢跑3迈左右胆固醇就没事，改成走3迈胆固醇就高了，现在走4.5迈胆固醇就 -小小试一下水- ♀ (87 bytes) () 09/21/2024 postreply 05:01:40

• 啊，走那末多， 你走4.5 迈一般要多长时间， 我别的运动不喜欢， 就走路还行， 得重新走起来 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 07:51:00

• 我走的慢，差不多一个小时10分钟左右 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:25:44

• 4.5迈要走4，5个小时吧？我不走路没什么概念。这样看来 -杏核眼- ♀ (87 bytes) () 09/21/2024 postreply 11:42:03

• 4， 5 个小时，半天呢， 天天哪有那末多时间走路，不用上班啊。 我原来是天天坚持走1个小时， 没啥变化， 现在没走了 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 12:21:38

• 一天一小时很不错啊，就是要坚持，其实一种说法是要走到微出汗的程度，坚持下去就好。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:30:05

• 那可能我走的不够快， 多数没有出汗的感觉， 以后走快些 -zongzaipiao- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 18:22:24

• 没有那么久啦，一个点小时够了，走得快的人，一个小时就够了 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 13:27:39

• 这胆固醇也下降得太理想了。请问体重3个月下降了多少。 -杏核眼- ♀ (36 bytes) () 09/19/2024 postreply 19:42:46

• 一年中减了20 磅不到一点， 差不多一半多一点点是这3个月减的。 我以前就知道我对糖比较敏感, 年轻的时候，体重超一点， -小小试一下水- ♀ (238 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:24:42

• 感谢分享。感觉你增重，减重收放自如啊！我觉得我很容易减体重，只要控制一下碳水化合物的摄入 -杏核眼- ♀ (205 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:53:46

• 现在增重成问题了， 没碳水没糖， 就剩减体重了，愁人呀。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:44:56

• 那就稍微增加一些碳水，保证足够的蛋白质摄入。你现在应该是总热量摄入不足，才掉体重。 -杏核眼- ♀ (120 bytes) () 09/20/2024 postreply 18:30:48

• 看样子是要加些碳水保体重，我先试一试，运动的方式也要调整，可能多加些力量训练增加肌肉，希望能不引起血糖上升 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 04:54:20

• 谢谢分享。underweight ? 现在 bmi 是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 06:52:10

• 现在不到8.5， 四舍五入也不达标。主要的问题是现在的碳水量，体重还在减， 尽管很慢。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 07:31:11

• 应该是18.5吧？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 10:10:21

• 对的， 不到18.5， 8.5 要成个空心竹杆了LOL -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:23:14

• 测过骨密度吗？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 08:55:40

• 测了两次， 2019年和2023年。Spine L1 -L4, 没变化， T-score1.8， Z-score 2.9 -小小试一下水- ♀ (374 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:18:56

• 查了一下具体数值。 spine L1 到 L4， 23年似乎更好一点， 19年， T- score 是1.7， 是不是因 -小小试一下水- ♀ (190 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:27:45

• 你也太牛了，没有负值啊？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 09:57:09

• 有负的， hip的是负的，右边的最糟， 整体是-1.2， 所以体重才成为大问题。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/20/2024 postreply 11:25:26

• 维持骨密度要做负重的无氧运动 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2024 postreply 02:28:00