做俯卧撑好像也没有强健肌肉呀，是不是还要补充蛋白粉之类？或是增加碳水？

现在每天做很多组：俯卧撑(15）+ 深蹲（20），动不动就做一组，都觉得习以为常了，也没感觉肌肉有什么增强。

不太想增加每组的次数，怕和以前一样造成肩部不适，另外也不是很清楚随着年纪的增长，深蹲是不是不要做的太多，造成膝盖磨损？

所有跟帖： 

• 如果要增肌，必须及时补充蛋白质，最有效的办法就是那种蛋白粉了。但是还是提醒，随着年龄增大，很难增肌。 -danren- ♂ (211 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:04:42

• 补充蛋白粉总感觉不自然，只是喝点儿牛奶。深蹲不会伤膝盖就好，但还是有点担心，看到有讨论的。瑜伽做不了，没有柔韧性。 -6degrees- ♂ (63 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:25:02

• 面壁深蹲可以防止膝盖超过脚尖，那几个瑜伽动作是力量性训练不是柔韧性训练，最重要是量力而行，适可而止。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 11:02:56

• 瑜伽， 跑步。 最近加了力量 -greenonion- ♀ (690 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:13:14

• 读过本坛越王贴没？ -pickshell- ♀ (116 bytes) () 05/19/2023 postreply 12:25:08

• 读过。但锻炼了一段时间后，似乎并没有感觉肌肉有强健的效果。是时间不够？强度不够？需要增加蛋白质？搞不清楚。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 12:42:54

• 锻炼是个技术活，不妨从太极开始 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:55:09

• 练习太极不太明显强健肌肉吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 12:27:27

• 那是肯定的，你已经试过强攻不成，那就该持久战了。先练太极培元固本，其它的酌情增加。俯卧撑，深蹲我也做的。在国内的时候单杠 -周老大- ♂ (30 bytes) () 05/20/2023 postreply 23:35:27

• 深蹲练习会不会损害膝盖？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:09:26

• 练太极会增加灵敏度，不容易伤到自己。我是双手扶着椅子做的，万一感觉不对就用手帮忙。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 12:43:16

• 怎么锻炼的？多久？“ 你认为怎样才“感觉肌肉有强健的效果”？ -pickshell- ♀ (132 bytes) () 05/21/2023 postreply 04:47:57

• 练习几个月了，也没见肌肉有明显增加。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:11:44