读过。但锻炼了一段时间后，似乎并没有感觉肌肉有强健的效果。是时间不够？强度不够？需要增加蛋白质？搞不清楚。

所有跟帖： 

• 锻炼是个技术活，不妨从太极开始 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:55:09

• 练习太极不太明显强健肌肉吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 12:27:27

• 那是肯定的，你已经试过强攻不成，那就该持久战了。先练太极培元固本，其它的酌情增加。俯卧撑，深蹲我也做的。在国内的时候单杠 -周老大- ♂ (30 bytes) () 05/20/2023 postreply 23:35:27

• 深蹲练习会不会损害膝盖？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:09:26

• 练太极会增加灵敏度，不容易伤到自己。我是双手扶着椅子做的，万一感觉不对就用手帮忙。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 12:43:16

• 怎么锻炼的？多久？“ 你认为怎样才“感觉肌肉有强健的效果”？ -pickshell- ♀ (132 bytes) () 05/21/2023 postreply 04:47:57

• 练习几个月了，也没见肌肉有明显增加。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 06:11:44