如果要增肌，必须及时补充蛋白质，最有效的办法就是那种蛋白粉了。但是还是提醒，随着年龄增大，很难增肌。

徒手深蹲对身体很好呀！你还可以变化花样做一些腿部力量的训练：low/high lunge, 还有瑜伽体式： 剑士第三式，半个月亮, 椅子，树。别忘了，拉伸放松！

所有跟帖： 

• 补充蛋白粉总感觉不自然，只是喝点儿牛奶。深蹲不会伤膝盖就好，但还是有点担心，看到有讨论的。瑜伽做不了，没有柔韧性。 -6degrees- ♂ (63 bytes) () 05/19/2023 postreply 10:25:02

• 面壁深蹲可以防止膝盖超过脚尖，那几个瑜伽动作是力量性训练不是柔韧性训练，最重要是量力而行，适可而止。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 11:02:56

• 瑜伽， 跑步。 最近加了力量 -greenonion- ♀ (690 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:13:14