如果要增肌，必须及时补充蛋白质，最有效的办法就是那种蛋白粉了。但是还是提醒，随着年龄增大，很难增肌。

来源: 于 2023-05-19 10:04:42 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

徒手深蹲对身体很好呀！你还可以变化花样做一些腿部力量的训练：low/high lunge, 还有瑜伽体式： 剑士第三式，半个月亮, 椅子，树。别忘了，拉伸放松！