关于控糖， 水果这么吃， 如何

来源: CharlotteCh 于 2026-02-27 11:30:19 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2378 bytes)
本帖于 2026-02-27 11:35:26 时间, 由普通用户 CharlotteCh 编辑

 

我觉得得控糖的话， 水果不要和饭一起吃， 各种水果打个juice , 从喝进去到一个半或两个小时回到7.8, 就行了， 这样生活美好多了是不

血糖在7.8 以上一个小时以内应该是安全的吧。

因为水果和饭菜一起吃糖会叠加， 所以水果算零食比较好。

 

所有跟帖： 

• 任何水果打成汁，升糖更快。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 11:43:37

• 就是。打汁是下下策。 -SleepyLagoon- ♀ 给 SleepyLagoon 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 11:51:52

• 有人做过对比，差别不大。必须是打汁，不是挤压汁。前者有fiber. -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:02:36

• 不知道差别，我打汁，但据说嚼有唾沫更帮助吸收 -传手绢- ♀ 给 传手绢 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:01:23

• 纤维给打没了，怎么会没差别？ -ahhhh- ♂ 给 ahhhh 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/05/2026 postreply 18:52:44

• 打汁可以用几种水果外加绿叶菜， 控糖吃的话只能吃一个橙子对不 -CharlotteCh- ♀ 给 CharlotteCh 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:18:17

• 血糖正常的人，吃什么都不是事，这些会自动调节，只有血糖不正常的人才需要控糖。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:57:54

• 对的！意识到这一点很有帮助 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:32:00

• 果糖好像对肝不好，因为果糖要通过肝来分解。很多会转化成脂肪，造成脂肪肝。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:00:15

• 俺每天基本吃2苹果.年检AST和ALT小于10到20.吃2个血糖会提高点,回国忙苹果吃的少回来空腹血糖80多了. -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:33:54

• 主要还是量，太多不好 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 12:41:24

• 昨天去店里买了奇亚籽看看旁边还有打碎的亚麻籽也一起买了. -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:29:03

• 怎么吃？我也买了一大桶，第一次买，以为胡椒粉瓶大小，想不到这么一大桶 -传手绢- ♀ 给 传手绢 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:04:19

• 自从星期天开始吃，已经连续五天排便完全正常 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:20:47

• 杯里放5到8g奇亚籽(第一次少放点),然后加约60度冷开水300ml，立马用筷子搅拌3-5min. -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (217 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:25:20

• 奇亚籽和破壁亚麻籽都富含植物性Omega-3.高温易使其氧化变质,流失营养从而影响护心血管功效 -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 17:21:16

• 吃鸡蛋很危险？鸡蛋有Omega-3，Omega-3有植物性与动物性的区别？ -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 19:32:12

• AI是这样回答的.水煮高温会使蛋白质变性但这反而让它更易被消化吸收氨基酸总量几乎不变.鸡蛋Omega-3： -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (604 bytes) () 02/28/2026 postreply 05:55:15

• 原来糖心蛋营养是这个原因 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/28/2026 postreply 08:27:55

• Put some when cooking oatmeal or -Leo5568- ♀ 给 Leo5568 发送悄悄话 Leo5568 的博客首页 (30 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:01:18

• 你说的是跟米饭一起烧？ -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 17:56:09

• 据说空腹时小肠对果糖的最大清除能力大约在 0.3–0.5 g/kg 之间（约 20–35 g 果糖），两三个苹果。 -t130152- ♀ 给 t130152 发送悄悄话 t130152 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:27:35

• 我刚才吃饺子 喝一大杯纯李子汁 自己家种的 我一直这种吃法 吃饭加纯果汁 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 14:48:30

• 馋死我了。 -CharlotteCh- ♀ 给 CharlotteCh 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:13:22

• 真要控糖，就不要吃水果 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (63 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:18:17

• 失去了饮食的乐趣 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:31:32

• 既要控糖，又要乐趣，那就佐以二甲双胍 :-) -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 17:46:13

• 好，我可以不吃水果，吃水果是为了健康，从小到大的教育是吃水果对身体好 -传手绢- ♀ 给 传手绢 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:35:25

• 是的。 水果很好， 就是这美国的水果给改的太甜了。 -CharlotteCh- ♀ 给 CharlotteCh 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:38:56

• 我基本就吃三种：berries，apples和柚子。不太敢吃香蕉了。夏季把苹果换成桃子。偶尔吃些石榴 -香草仙子- ♀ 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 16:51:02

• 去掉柚子，这东西不好，对女性尤其不好 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2026 postreply 22:34:30

• 我近来经常用3-4水果和蔬菜混着打汁喝，要的是水果的甜味。这样喝起来就有甜蜜的感觉。虽然 -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (817 bytes) () 02/28/2026 postreply 03:07:44

• 写掉了晚餐时吃的半个牛油果。 -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (0 bytes) () 02/28/2026 postreply 05:02:53

• 在我的低碳168饮食里已没有日常水果了。出国旅游时会找没吃过的水果尝尝满足一下好奇心，已经用好奇心取代了对水果的欲望:。 -seabreeze66- ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/28/2026 postreply 07:35:44

• 我特别喜欢水果，尤其是orange. 不操心血糖的事。就是少吃点米面。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/28/2026 postreply 19:43:04

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