跟姐妹们俺来一个一年下来的健身效果对比，求鼓励。

昨天是暑假的最后一天，两宝被送到幼儿园，特意带着老大（我的继子）去mall里买新学期的学习用品，小礼物还有就是看了一场电影。因为想起去年也是这个时候，带三个孩子去mall里逛，无意看到我成了超级胖子的样子。尤其是深吸一口气，竟然肚子上的圈圈还是收不回去，一气之下，决心减肥。可是带着两个还不到两岁的孩子去健身中心锻炼，还是挺辛苦的。以后又是秋季流感，我每年在感恩节期间，都会大的感冒一场。其实还是暑假前迷上zumba,健身还是比较正式，几乎每天去。就想老公当初对我的motivation，说：“you don't find time, you make time."




本来是指望健身三个月的效果图，结果还是耗了一年。体重减脂20磅，增肌5磅，净减15磅。衣服size由中号到小号。裤子由4～6号到略小于2号(0号还是不行）。腰围由35寸半到28寸半，上臂臂围由12寸到9寸。肚子哪里还是花花的一圈皱纹和松弛的肥肉。下半年的减肥目标，tone up.再减脂15磅，增肌5磅。可以穿0号或是xs。有人鱼线或是腹部的川字。摄影师已经找好，就是我们房子原来的女主人，她是我的inspiration，她减掉50磅。我准备请她拍一组运动健身写真。显示肌肉pumped样子，让自己觉得人到中年，还有的是力量，体能。show off my althetic body。作为给自己明年年底的40岁生日的大礼。

就是拍下面类似风格的运动写真，知道要达到那样的体型，还是需要相当的努力，求鼓励！顺便说一下，我的饮食还没有非常严格，几乎不算，跟以前的差不多。不过就是刚把以前每天两杯拿铁（25）改成清咖啡了。不过最近健身有点疯狂，经常看到两宝吃剩的sunny chips，里面还剩一两个还有一些crumps的袋子到处扔，被我捡起来，毫不犹豫的吃掉。以前一天一两袋的snack，现在变成nibbling。瞧我可怜的。

所有跟帖： 

• 赞 -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:07:11

• 谢谢！ -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:10:37

• 为啥我后面练过的都看不到？ -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:11:19

• 你指的是贴里的图都看不见吗？ -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:12:03

• 是呀 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:13:28

• 后面不是我的，是我人人网上的图片，就是我想练成的样子。让我重新下载给你看看我想拍成的写真风格。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:15:12

• 我就发了一张前后对比图啊。后面健身的图片，尤其穿健身衣服的，还没哟拍过呢。家里没有可以照全身的大镜子，让老公拍，那个难呀。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:13:53

• 哦，后面的片子不是你的，那没啥。哇，20磅，一年，给你鼓劲！加油，妈妈 -sansemao- ♀ (111 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:16:19

• 瑜伽？ -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:17:13

• 不行，不能跪，俺的膝盖使金子做的，呵呵 -sansemao- ♀ (54 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:18:28

• 游泳行不 -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:19:04

• 目前看，凑合，我没敢太增加运动量，大概每次争取600米，做一个月再看看。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:21:11

• 能游泳就行。其实有一个适合的运动方式就好。 -鹿小鹿- ♀ (57 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:22:45

• 我就是卡巴卡巴响的时候，没注意，继续加紧锻炼，给练残了。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:25:49

• 你吓得我后背发毛，那我一定彻底等膝盖没声音了再恢复训练。 -鹿小鹿- ♀ (27 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:29:19

• 我真是这样，卡吧卡吧几次，我有点疼，就停了，没两周，好了伤疤忘了疼 -sansemao- ♀ (222 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:35:13

• 我跪一定带护膝，膝盖很脆弱的，high impact的我都不做的 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:36:25

• 我这就把护膝准备好，让教练改内容，对膝盖伤害的都不做了。 -鹿小鹿- ♀ (37 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:39:53

• 跳跑，对膝盖的冲击都很大。随着年龄的增长，要适当减少了。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:41:29

• 完了，看来我只能跳跳现代舞或者广场舞了。。。:( -鹿小鹿- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:44:15

• 太极也行，早说让你放弃吧，你不信 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:45:27

• 太极慢腾腾的，不喜欢。嗯，可能可以跳跳专业版的广场舞。 -鹿小鹿- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:56:47

• 游泳可以，不过得每天正儿八经的至少一个小时，才算有氧锻炼啊。真要修身，还是得器械跟进。你看看gym里身材好的妹妹，都是做器械为主 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:21:42

• 不能蹲，坐着可以，只能练上半身了。我还是看医生，找个彻底解决的办法。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:24:45

• 还是小心，抱抱色猫姐。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:45:25

• 可怜的色猫，你去理疗过么？针灸做过么？ -鹿小鹿- ♀ (97 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:21:14

• 成因很复杂，半月板长歪了，年纪大了，筋送了，然后就疼 -sansemao- ♀ (236 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:23:50

• 现在 -鹿小鹿- ♀ (131 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:27:58

• 谢谢。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:19:58

• 天 -赖少是一只猫- ♀ (81 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:12:18

• Same age here,zumba 2 years,2 kids 10,8. Shake hands,go ,go,go , -redangel21- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:12:39

• 发个片？ -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:18:33

• my workout pic -redangel21- ♀ (85 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:37:31

• 这妈妈辣， -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:38:37

• 辣妈！ -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:39:15

• 辣妈！ -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:42:58

• You can do it too,girl.less than year,u wil -redangel21- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:45:25

• 谢谢鼓励。 ：） -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:45:55

• 美！ -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:47:49

• 赞赞，也是后面的图看不见。 -鹿小鹿- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:14:18

• 图片下载上传了，大家看看这种运动风格的写真如何？不过还是得身材先练出来再说啦。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:19:34

• 很好 -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:22:04

• 好看，等你的写真，加油！ -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:26:17

• 加油！效果已经超明显了。 我希望我下腰围再小一点。屁股再翘一点 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:22:18

• 你也加油！ -赖少是一只猫- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:23:46

• 哈哈，你太cute了 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:33:28

• 很赞，有毅力坚持锻炼，一年减这么多。 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:24:42

• 我中间有三个月差点放弃了，一来生病，二来holiday，三来觉得效果不明显，而且人一旦产生惰性，就坚持不下去。好在4月份发现了z -jasondand- ♀ (119 bytes) () 08/23/2014 postreply 10:01:19

• 我就希望能完整 -鹿小鹿- ♀ (30 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:25:12

• 我也是现在在学那个新的舞，就是上次我贴的那个曲子all about that base。希望跳完整了，给老公还有姐妹看看。对于没 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 10:02:37

• 哇，我觉得后面那几张对我来说就是梦那。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:26:43

• 有梦想及好，哪怕达不到，可以无限接近。我看到gym里身材比我好的就那么几个，所以觉得真要狠练，可以接近的。尤其我准备下半年饮食要 -jasondand- ♀ (36 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:30:38

• 加油，锻炼加合理饮食肯定效果明显又快。 -鹿小鹿- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:34:34

• 我就不明显，胳膊明显，肚子一点不明显 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:35:24

• 饮食这个，我只能做到尽量少吃，不吃是不行的。 -sansemao- ♀ (118 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:37:45

• 不吃不行，会报复性狂吃的。减量就可以。淀粉类的少吃，但不吃也做不到。 -鹿小鹿- ♀ (30 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:43:01

• 我倒是不会少吃，主要是从来不算。可能每天还是有1500卡到1800卡。要能到1200到1400卡之间，得慢慢减掉。现在还做不到呢 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:44:27

• 我也不算，不过你要增肌的话要吃surplus的，不过要吃的clean，就是carbs不能吃，狂吃蛋白质 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:45:59

• 我吃的，每次做完器械的半个小时之内补充protein drink，可惜你推荐的那个organic的，我觉得糖粉还是太多，蛋白质量 -jasondand- ♀ (96 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:44:39

• 我自能做到少吃糖粉，少吃淀粉。carbs尽量吃complex carbs，现在吃的quano等粗粮吧。还没有完全改过来。因为暑假 -jasondand- ♀ (445 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:54:53

• 那 -鹿小鹿- ♀ (75 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:31:53

• 一直都是一字的飘过 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:34:36

• 喵喵的 -鹿小鹿- ♀ (70 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:36:15

• 木腰成不了S，大家一起加油 -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:38:42

• 喵喵你要注意一下是不是吃的太咸， -鹿小鹿- ♀ (24 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:46:05

• 可能， -牛大- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 07:49:24

• 这个 -鹿小鹿- ♀ (153 bytes) () 08/23/2014 postreply 08:00:18

• 你偶尔也需要多吃一点carb或是不健康的。因为长时间不吃这些carbs，你的代谢速率会降低很多，就是变的吃的越来越少。而且代谢速 -jasondand- ♀ (141 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:57:39

• 瘦多了也年轻了 -weiyiweiyi- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:05:51

• 谢谢。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:57:59

• 一般确实是20多岁稍微做点器械的话，就可以练成那样。对于中年人，得器械加有氧。而且最toned，就是有点人鱼线的，大概可以维持一 -jasondand- ♀ (1516 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:41:01

• MM，你健身成果太励志。你是怎么减脂和增肌的，可否介绍下经验？还有，要怎么才能把腹部练成有个川字？也介绍一下好吗？上的图片好震撼 -妮可儿- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:17:58

• 我还没有练成呢，等我练成了川子再说吧。至于健身，我以前写过专门的帖子，你可以搜一下。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 09:42:16

• 效果明显啊！尤其还有料。你太牛了，带两娃还能坚持锻炼，膜拜一个！ -$桃花朵朵$- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 10:15:55

• 赞！很荔枝！ -笨企鹅- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 10:47:57

• zan! -she3652003- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 11:38:41

• 厉害辣妈! -橄榄树1- ♀ (0 bytes) () 08/23/2014 postreply 12:45:14