请教大家：身体左右力量不对称，有啥锻炼补救的办法？

不练不知道，一练真吓一跳：我的身体左右力量不对称的问题貌似很严重。比如说，做平常的lunge，一边比较正常，另一边挺吃力而且不能做到相同程度。当然这也解释了我为什么曾经在肌肉比较弱的那边出现过拉伤。其实以前做瑜伽的时候，我就有明显感觉两边不对称，现在加上力量练习了，这个问题更加明显。

大家有很多丰富经验，关于这个有啥锻炼补救的办法不？先谢了。

所有跟帖： 

• 我也是左边弱一些，但能完成动作，我想每个人差别多少有一些的吧 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 13:30:00

• 嗯，我能想像有差别，但是看到自己差别这样大，我有点警惕。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:32:24

• 只能加强弱的一边的练习，循序渐进。我的右侧比左侧有力量感。锻炼的时候，两边一样的重量。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 13:55:50

• 小易也有这样的感觉啊。我就是不太清楚是不是应该给弱的一边加量，怕傻练蛮干得不偿失。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:34:33

• 不需要加量，按弱的一侧可以持重的最大力度就行。不要受伤非常重要。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:56:42

• 每次练力量的时候都先练弱的那一边 做到力竭 然后另一边一样的次数 -小眼睛精灵- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 15:42:00

• 那么这不是两边一样吗？还是有啥道理我没看明白？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:35:59

• 不一样啊。比如说你右腿更强，你先做右腿的lunge,30磅做了二十个，这个时候你的左腿其实也有了一定的疲劳，同样的重量左腿有可能 -小眼睛精灵- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:45:00

• 后面被切掉了 -小眼睛精灵- ♂ (181 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:03:48

• 赞含金量，谢谢精灵！我会调整练习策略的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:19:05

• 这是很正常的，大多数人都这样。要是明显不平衡，就要注意较弱一边的训练 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 16:49:34

• 行家说正常，我真是感觉好多了。我感觉还是应该注意从训练中调整这个问题，就是不太清楚应该怎么操作。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:38:03

• 尽量单边训练(unilateral)，先做弱的一边，避免或减少两边一起用力的。还要检查一下姿势和体态是不是有其他原因 -GoGym- ♀ (74 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:02:41

• 我觉得左右手的力量肯定不平衡，像我这个右撇子，老用右手，力量就比左手强。以前练力量，为了平衡，以弱的左手为主。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:09:37

• 就是说给弱的这边加量？嗯，是个思路。谢鱼哥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:39:23

• 尽可能做两侧协同的动作，如蛙跳、吊杠、俯卧撑。久而久之，就平衡了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:31:53

• 谢夫子，我也试试这个。反正我游泳的时候有感觉，左右划水效率不同。不锻炼的时候没发现，真的一练，问题就出来了。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:42:07

• 穿紧身裤的时候，我感觉右边紧一点，估计是右腿粗一点。那是不是右边力量大一些呢？右腿仅比左腿多踩个油门啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:45:37

• 还有刹车lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 17:54:57

• 奥，对的，还有刹车呢，我咋忘了？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:40:29

• 二手握铲锹，把雪扔向远方，左手在前，请问，我是左撇子还是右撇子？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 18:24:36

• 右撇子。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/02/2023 postreply 19:01:36

• 谢谢！今年有意无意用左撇子铲雪。今后必须用左撇子干，今年一切活动“逆风飞翔”。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:07:52

• 我是肩膀 胳膊的灵活性不对称，右边不如左边好； 但力量右边好些 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 06:35:36

• 灵活性这个问题要重视哈，多练确实很有帮助的，慢慢来，楼上小易讲的别受伤是最重要的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 07:34:11

• 你是爱思考类型哈，这是个很好的问题，看到这么好的答案很开心！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/03/2023 postreply 16:04:29