你的食物成份比例还可以，纤维含量也及格，如果想继续改善，可以微调碳水的类型。对我们这样不肥胖的人

算总卡没什么意义，而要看食物成分。

同样是100卡，两粒糖果，一块鸡胸，一个鸡蛋，一碗加了橄榄油的绿叶沙拉，对人体的影响差别是天地之别。

所有跟帖： 

• 就像光看体重一样没有多大意义，要看身体成分，骨质，肌肉和脂肪的比例。上了年纪也许体重没什么变化 -GoGym- ♀ (179 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:08:22

• 2年前看了burpeejump 医生的建议，专门去做了Dexa, 体脂是23%。我最近在想你说的toning 和力量训练 -fitness2022- ♀ (242 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:30:29

• Toning不用加大重量，但volume要保证。你试一下一分钟不停做，至少达到35,5以上的repetition -GoGym- ♀ (137 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:36:03

• 我现在是瓶颈期，要想想以后怎么练 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:44:14

• 如果瓶颈就要variation，变换训练方式 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:52:36

• 谢谢建议，要认真想一想 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:08:47

• 你的瓶颈期是指什么到了瓶颈？体脂？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:19:31

• 体脂我觉得不要再低了，不然太柴了. 主要是体能，一直有进步但是没有大重量，所以没有突破。最近刚定了新哑铃，先加重量试试 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:25:31

• 你还跟Caroline Girvan练吗？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:29:10

• 她停更了两个月，我又回去做她的老的。很期待她的新内容。今年的Iron 和 Fuel 我觉得都不错，Iron 尤其。 -fitness2022- ♀ (291 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:35:24

• 我没有做过12以上reps的。一般都是8-12reps。重量不断增加。现在听GG的，做点改变。我家里置办了一些器械。可以 -古来万事- ♀ (21 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:41

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:46:55

• 我练的频率多但每次时候不是那么长。我按PPL练。就是PUSH，PULL和LEGS，把大肌肉群分开练。力量在长但不见肌肉涨 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:55:55

• 我的目标是防止肌肉流失。大一点的重量会比小重量多reps效果要好？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:47:08

• 看我上面写的，要variation，变换训练方式，练几个月大重量，夹几周大volume -GoGym- ♀ (95 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:55:34

• 好！太谢谢GG的专业指导！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:01:58

• GG，你是真学霸，太赞了。言简意赅。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:01

• 谢谢啊，一起跟着花班学代谢和营养：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:56:20

• 效果呢？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 09:44:09

• 你不就是要看照片吗？ 有图有真相，哈哈 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 11:30:38

• 谢谢建议。碳水基本是whole grains, 面包是自己做的，但是没有像古美那么认真。要不要用25g蛋白粉换掉碳水? -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:11:39

• 可以，但蛋白粉要小心看成分，不要买有甜味剂的，对益生菌不好。我觉得去掉 Muesli, 换成oats或棕米也可以 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:54

• 我已经问好了花班推荐的蛋白粉:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:33:18