2年前看了burpeejump 医生的建议，专门去做了Dexa, 体脂是23%。我最近在想你说的toning 和力量训练

我感觉我的训练toning 的成分多一些，因为是在家自己练，没有大重量，但是这两年力量也有很大的进步，哑铃的重量一直在增加，可能之前基础太差:-) 防止肌肉流失是首要目标

所有跟帖： 

• Toning不用加大重量，但volume要保证。你试一下一分钟不停做，至少达到35,5以上的repetition -GoGym- ♀ (137 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:36:03

• 我现在是瓶颈期，要想想以后怎么练 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:44:14

• 如果瓶颈就要variation，变换训练方式 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:52:36

• 谢谢建议，要认真想一想 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:08:47

• 你的瓶颈期是指什么到了瓶颈？体脂？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:19:31

• 体脂我觉得不要再低了，不然太柴了. 主要是体能，一直有进步但是没有大重量，所以没有突破。最近刚定了新哑铃，先加重量试试 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:25:31

• 你还跟Caroline Girvan练吗？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:29:10

• 她停更了两个月，我又回去做她的老的。很期待她的新内容。今年的Iron 和 Fuel 我觉得都不错，Iron 尤其。 -fitness2022- ♀ (291 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:35:24

• 我没有做过12以上reps的。一般都是8-12reps。重量不断增加。现在听GG的，做点改变。我家里置办了一些器械。可以 -古来万事- ♀ (21 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:41

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:46:55

• 我练的频率多但每次时候不是那么长。我按PPL练。就是PUSH，PULL和LEGS，把大肌肉群分开练。力量在长但不见肌肉涨 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:55:55

• 我的目标是防止肌肉流失。大一点的重量会比小重量多reps效果要好？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:47:08

• 看我上面写的，要variation，变换训练方式，练几个月大重量，夹几周大volume -GoGym- ♀ (95 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:55:34

• 好！太谢谢GG的专业指导！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:01:58