男人上年纪是不是应该加上重量训练

来源: 微笑的花 于 2022-07-29 06:26:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (395 bytes)

我老公本身是一个肌肉量相对比较高的人。这些年的运动一直是打羽毛球和徒步。比较结实。现在年龄越来越接近5张。我觉得他这样的运动太偏颇。平日里觉得他posture越来越不好。有点驼。之前看了油管一个频道，说背部力量薄弱，会造成姿态差。

是不是建议他做一些重量训练?

所有跟帖： 

• ask him to try this... -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (315 bytes) () 07/29/2022 postreply 06:29:48

• 上年纪的都应该加上重量训练，不管男女 -巴黎到罗马- ♂ 给 巴黎到罗马 发送悄悄话 巴黎到罗马 的博客首页 (162 bytes) () 07/29/2022 postreply 06:43:08

• no -忒忒绿- ♂ 给 忒忒绿 发送悄悄话 忒忒绿 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 07:09:00

• 每年肌肉都在流失、营养和力量训练都要跟上 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 07:27:32

• 下面提到俯卧撑，我只能做半个，下去就上不来。请教花班和GG，俺问题出在哪里？要咋练？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:12:32

• 先把膝盖支撑在地上开始做，可以做几个以后慢慢开始把腿伸直 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:27:39

• 好。今天就开始！谢花班！要是能做俯卧撑，那多方便啊。一举能练到好多muscle。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:36:02

• 单靠俯卧撑长不了多少muscle，适应了以后即使做100个也不会多长一点儿。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:47:04

• 还有别的呀。PPL。 对了，要谢谢你的”引体向上要背发力". 记住了！帮助很大。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:18:50

• 或者也可以先扶桌子或沙发做。要记得收紧肩，胸和腹部 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:11:33

• 太好了！你的和花班的方法都用来练。记住你说的要点”收紧肩，胸和腹部“。体会到你的Tips很重要。深蹲已有过体验。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:28:04

• 绝对应该重量训练 -大西洋里来的人- ♂ 给 大西洋里来的人 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 07:46:00

• 做俯卧撑！不用器械，不必到健身房。 -L94607- ♂ 给 L94607 发送悄悄话 L94607 的博客首页 (152 bytes) () 07/29/2022 postreply 08:53:22

• 对，burpees, 面朝下两头起，徒手全蹲，适当跑步，不用去gym和大块时间，照样搞定 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:43:37

• 请教教练，徒手全蹲，蹲成什么样是全蹲？我天天做深蹲，想知道我的那个是不是全蹲。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:42:11

• 因人而异，柔韧好“跟腱长”的人更容易蹲下去。这个全蹲（深蹲）就是区别于“半蹲”，蹲下去就行 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:59:39

• 我每个角度都能蹲。问教练哪一种徒手蹲更练股四头肌？看到4种partial，90 degree，parallel和deep -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:23:58

• 当然是深蹲。静力半蹲（靠墙或不靠墙）练耐力和肌腱，有利于膝关节 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:34:44

• 要大腿和地面平行。记住往后撅PG，髋关节折合，而不是膝关节或踝关节 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:38:45

• 嗯，油管上看一下标准动作 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:20

• 好的！太谢谢教练和GG了！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:24:48

• 任何年龄段都需要 力量训练。 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 09:07:49

• 是人就需要力量训练。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:49:22

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