做俯卧撑！不用器械，不必到健身房。

可以同时练胸肌，背肌，手臂，腿部，腹部和腰部。每天100次，强壮后300次。非常有效，而且不容易受伤。

所有跟帖： 

• 对，burpees, 面朝下两头起，徒手全蹲，适当跑步，不用去gym和大块时间，照样搞定 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:43:37

• 请教教练，徒手全蹲，蹲成什么样是全蹲？我天天做深蹲，想知道我的那个是不是全蹲。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:42:11

• 因人而异，柔韧好“跟腱长”的人更容易蹲下去。这个全蹲（深蹲）就是区别于“半蹲”，蹲下去就行 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:59:39

• 我每个角度都能蹲。问教练哪一种徒手蹲更练股四头肌？看到4种partial，90 degree，parallel和deep -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:23:58

• 当然是深蹲。静力半蹲（靠墙或不靠墙）练耐力和肌腱，有利于膝关节 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:34:44

• 要大腿和地面平行。记住往后撅PG，髋关节折合，而不是膝关节或踝关节 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:38:45

• 嗯，油管上看一下标准动作 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:20

• 好的！太谢谢教练和GG了！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:24:48