昨天没忍住，出去跑了2.9公里

别看这小小一段距离，我可是鼓足勇气。

之前曾尝试跑步，每次跑完后腰疼休息一个月，真是得不偿失。

昨天跑完，腰倒不疼，因为速度极慢，6公里多一点，9分钟一公里，想着开始还是慢一点。跑完很舒服，也做了拉伸。但是今天早上，右大腿后部的肌肉就觉得拉伸的疼，有点僵硬。

自己感觉，又要开始不断地放松。貌似，我跑步的过程没啥太多问题，就是跑完后，要照顾的部分真的很多。估计下一次跑步至少要等一周了。

所有跟帖： 

• One step a time, step by step, good job:)) -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:17:37

• 教练，这大腿后部拉伸放松，对我好像特别难 -sansemao- ♀ (77 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:19:42

• 用foam roll 多滚一滚，肌肉类型不同，恢复时间也不一样。正反两面力量要平衡二头肌VS四头肌 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:26:38

• 只能如此。我还是老老实实在家做abs和cardio吧。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:22:04

• 一上来就跑2.9公里其实蛮多了。我刚开始跑步时候小区一个block都跑不下来。。。 -落花飘零- ♀ (128 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:19:35

• 我其他地方不是酸痛，就是拉扯三叉神经或者坐骨神经那条肌肉特别紧 -sansemao- ♀ (203 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:21:13

• 还是伤没有好利索，股二头肌保护性收缩，慢慢来 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:31:03

• 教练，你觉得这伤是腰还是hip? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:51:48

• 这个我现在判断不出来 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 14:55:25

• 正常。平时没用的肌肉，一下子重复用一个小时，第二天，第三天，。。。肯定会ton -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:04:54

• 你试试跑走结合，比如跑300m，快速走100m，重复直到完成你想跑的距离。看看肌肉紧张会不会没那么严重。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:10:16

• 我最后一公里就是走来着。其实速度已经慢得像走一样。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:22:52

• 多给老公跪长一点就好了，不信你试试，哈哈哈 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:40:00

• 你觉得跪姿能解决问题？我等会试试。老实说，只有跑步才有这个问题。 -sansemao- ♀ (38 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:23:41

• 我算个小专家，你花10分钟warm up 再加五分钟放松，回家再听老公的话，一般年轻人不如道，我俩老关系的，包好，哈哈哈 -USATiger- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 17:26:00

• 你回米国这么久了，为什么还用新加坡单位制呢？ 昨天读爱自由的帖，我脑子飞快地不断运算。 1.609344。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 15:44:04

• 我一直用公制，无论在哪里。哈哈哈 -sansemao- ♀ (251 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:21:05

• 还有400m, 800m. 50K, 100K. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:30:28

• 我看公里制的pace就算不清楚这是多快 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:51:43

• 腰，梨状肌，坐骨神经轮流疼。平时多做hip stretch和lower back的训练。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:08:29

• 我去查一下。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:24:11

• 如果跑步太痛苦，快走也可以的 -清水胜浓茶- ♀ (78 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:37:11

• 不知你跑步前有没有做准备活动，跑完后也一定要做放松的动作？ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 16:38:32

• 几年前，一次心血来潮去跑步，步子迈大了，速度也快，没什么跑步知识。还没跑完，脚，腿痛得厉害，几乎不能走路。腰，梨状肌， -3好吃- ♀ (1312 bytes) () 04/28/2022 postreply 19:22:51

• 2.9公里还是6公里多？差了很多。 -羽绒服- ♂ (550 bytes) () 04/28/2022 postreply 20:17:08