2.9公里还是6公里多？差了很多。

可以做运动伤害的理疗师，他们比较有经验。你也可以试试这个Eka Pada Kapotasana – One-Legged Pigeon Posehttps://www.arhantayoga.org/blog/benefits-of-pigeon-pose/。注意前面弯的腿要跟前面yoga mat平行，胯也要平行。如果坐不下去，可以拿些东西垫着，手够不着地的话，用yoga blocks撑着，总之身体不要twist。