健身疑问：腰腹部的赘肉怎么减？

我常年每天跑步5公里，晚上会做卷腹和russian twist，但是腰腹部还是有赘肉，整体不胖，但要特别瘦的时候腰腹才会跟着瘦下去一点。

所有跟帖： 

• 肚子的肉直接反映体脂比，觉得肚子有赘肉，就是因为体脂比太高 -落花飘零- ♀ (86 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:48:50

• 落花医生说的太对了！我是按照你指导的去做。做梦都没有想到会有这样的瘦身效果。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:55:28

• 什么指导？分享一下？ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:07:02

• 核心是低碳饮食。蛋白质以鸡胸为主。再加上锻炼，有氧无氧都有。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:14:23

• 我已经是低碳了，只有早上吃碳水，其它没有那么多限制，只吃鸡胸有点难度太大。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:15:44

• 下面照片没见你的腰肉啊 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:19:25

• 我的体脂肯定不算高的，我曾经发过一张泳装照的背影，有人说我没有赘肉。 -路过2013- ♀ (117 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:06:38

• 完全同意。我的体验，除非是十几二十几的小年轻，想要后腰没有肉，体脂要非常低 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:39:34

• 嗯，我的情况的确是这样的，看来还是要晚上饿肚子才行。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:39:25

• 每组twist之前再加一个平板支撑和平板攀登 -中航科工六院- ♂ (55 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:49:15

• 我刚才没说，现在的确也是在平板支撑和深蹲交替，看来还要加一组平板攀登了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:07:57

• 这帖子居然没写完就submit了，我是说按说每天5K量很大了 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:41

• 没关系，我读出你后面的意思了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:12:48

• 你，是不是那个爬上世界屋脊的大神？一直虫败你！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:15:08

• 我就是有次看新闻下的评论，是他说做russian twist瘦腰，做了小半年了，还没瘦下来。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:17

• 加磅吧，举着10磅坐，而且每次左右胳膊肘必须碰地加大幅度 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:26:08

• 你怎么又知道？我的确一手抓一个5磅的，好，幅度再加大。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:36

• 男人雄激素比我们高30倍，他们加重量就可以看到肌肉线条，体脂比先天比我们低 -落花飘零- ♀ (77 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:33

• 是。我们先天不足。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:47:06

• 5磅哈哈哈，虽然我的只8磅 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:20:00

• 我还有3磅的，做操用。还有10，15磅。但没有30磅的，那个在GYM里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:25:29

• 我有从3磅一直到40磅 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:27:20

• 你狠。也是，不然抓不住飞颠的自行车，挖不了水！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 14:08:04

• 小妖也来了啊，这个坛子好，把爱好运动的都聚到一起交流分享，一起奔向健康美。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:37:21

• 哈喽 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:04

• 这是哪一出？没头没脑的，你不会真认识我吧？ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:44:43

• 没有没有， 玩笑。 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:48:23

• 骑自行车上班。早快速1 小时上班，晚快速一小时下班。6 周后赘肉没了，下巴都尖了。 -lawattaction- ♀ (110 bytes) () 04/14/2022 postreply 11:51:46

• 这个，可以考虑。。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:40

• 可能需要长跑。 -布兰雅- ♀ (1617 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:03:18

• 我也想游泳，但不会，而且我皮肤敏感，曾经学过一段时间，结果皮肤上全是红斑。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:10:11

• 平胸不可怕，老了以后看不出下垂。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:11:46

• 感谢大家的建议，来点诚意，加个背影。 -路过2013- ♀ (88 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:14:48

• 漂亮屁股…没见腰肉啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:16:53

• 是啊。没看见赘肉啊。一点都没有。看来是一个追求完美的MM. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:18:08

• 就想回到怀孕前。。。。能看到马甲线就好。。。要求有点多哈 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:19:16

• 就是在后面的左右侧，当然也没那么多啦。怀孕的时候积累起来的，后来就再没消掉。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:18:21

• 爱之把？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:53

• ？？什么暗号？ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:21:51

• 爱之把，一般指男性腰间的两块斜向肌肉。:)) -布兰雅- ♀ (88 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:23:56

• 哦！流鼻血了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:33:30

• 我也有。我准备多练core，每天都练。让腰部紧实起来。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:23:37

• core具体是指什么？ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:31:26

• 身体的中间部位。见图。 -古来万事- ♀ (87 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:45:16

• 肚子。很多时候需要腹部力量，比如吊单杠。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:49:30

• 从小就吊不起来单杠，你们都是些啥人啊？个个身怀绝技。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:31:30

• 啊，是你啊 -中航科工六院- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:20:50

• 惊出一身冷汗，听着好像你认识我似的，搜索半天，不太可能。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:22:20

• 哈哈哈哈 -中航科工六院- ♂ (23 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:22:36

• 太逗了！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:24:17

• 太坏了。就怨你，没看着关键照片。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:41:36

• 照片很靓，但是说实话对你的问题没有任何帮助lol，得奔肚子的照片啊 -落花飘零- ♀ (626 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:24:15

• 嘻嘻嘻 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:27:45

• 3啦。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:29:14

• 好可爱的小熊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:30:08

• 小熊说：非礼勿视！ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:31:05

• 其实你的身材很不错啊。不过要是想没有 Love handle, 你的体脂还是不够低 -GoGym- ♀ (424 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:37:12

• GG美眉分析的真好！那我也继续再减几磅。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:39:25

• 问题是局部远大于general啊，其实只要均匀我觉得就可以了 -路过2013- ♀ (110 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:42:08

• 人年纪大了，脂肪就会越来越堆积在身体中间，不像小年轻是均匀分布 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:51:23

• 在哪里看得出两到四块肌？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:06:15

• 赞奔腹肌！！！其实从一般人角度来说，这个已经很完美了。 -落花飘零- ♀ (101 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:41:43

• 为了让你给我诊断，我是豁出去了，哈哈。 -路过2013- ♀ (98 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:43:19

• 嗯，非常赞这种一言不合就上照片的风格！ -落花飘零- ♀ (92 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:45:30

• 同赞！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 12:49:00

• 该出手时就出手，绝不含糊。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:38:34

• 赞爽快！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:46:15

• 咋删那么快呀？没看见！我的腰一尺八或一尺九，我知道咋做。重新上片！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:39:37

• 晚了，谁让你告诉我太快？早晚骑车上班嘛 -路过2013- ♀ (291 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:59:17

• 没看见照片。每天跑5公里很多啊。 -羽绒服- ♂ (461 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:23:22

• 感觉我至少23%，也有可能24%，好，我目标23%吧。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:30:44

• 发型不好看，太厚了，而且没形状，去修剪一下层次出来就会时尚些 -啊美- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:04:00

• 别提了，剪的太短了，伤心死了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 13:37:55

• love handle跟年龄有关，要做到完美必须付出极大代价 -清水胜浓茶- ♀ (137 bytes) () 04/14/2022 postreply 15:38:47

• “把每天的卡路里intake限定在某个不健康的范围”，对身体不健康那就不值得了。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:23:19

• 看来只能像原来一样，少吃点，每顿八分饱了，差不多就行了，完美我是不指望了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 16:26:33

• 同愁啊~~~ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 17:17:09

• 上海妹妹身材辣么好，还愁啥啊？别要求太高。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 17:34:18

• Core exercise 练了3个月。效果非常明显 -bobo家园- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 18:35:15