下腰和劈叉

来源: Nightrose_us 于 2024-11-23 10:51:55 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (413 bytes)

朵拉和晨钟暮鼓同学都在钻研拉伸，我也是。

拉伸锻炼无止境，而且几天不练就做不到原来的水平了，遑论提高。

不能和小朋友们比，只能和这里的中年健坛网友交流。?

所有跟帖： 

• 这是真功夫！赞美女真人出镜！ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:37:45

• 多谢。我女儿不用练就能做下腰，比我做得还好，小孩柔韧性就是强 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:42:00

• 你非常厉害！赞身材和柔韧！等你女儿三四十岁的时候你再看她能不能做这两样… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (268 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:20:08

• 这些技巧一旦做到过以后再拾起来也不难 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:41:00

• 我有个四五十岁的朋友还能做前空翻后空翻 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:42:00

• 下腰要上背部柔韧性强，加上肩膀要打开。我的背部很硬，还要进一步拉伸 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:44:00

• 你的手伸直了！ 我的手在地上伸不直. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:47:00

• 所以, 我在墙上练, 尽可能向下移动 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:49:00

• 我不是从站姿开始，而是从地上撑起来的 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:57:00

• 我也尽可能从地上撑 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:15:00

• 想问一下拱桥脚尖踮起要比脚板放平难度大很多吗？没做过脚尖踮起的。我也是从地上撑起来 -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (69 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:03:32

• 任何把脚部抬高的动作都会减轻对肩和背部柔软度的要求 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:22:00

• 我开始手也伸不直，有网上建议可以把脚放在床上或者凳子上，体会一下肩打开手伸直的状态 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:58:00

• 这柔韧性可真好 赞 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:51:34

• 厉害，这个我干不了 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:56:35

• 劈叉,你是怎么练的. 我是每次练之前, 看一段视频. 然后跟着它的看法练 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:29:00

• 我觉得劈叉就是腿后面的韧带要拉开，怎么练都行，拉伸到位就能做了 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:48:00

• 但是要循序渐进，? -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:49:00

• 练太猛拉伤了得不偿失 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:50:00

• 完全同意你的看法 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:03:58

• 太牛逼了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:00:27

• 太厉害了，我做拱桥手臂没你的那么直，肩膀打不开 -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:47:30

• 这个可以对着墙练压肩。我练蝶泳就总被教练要求压肩 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:31:00

• 赞，对墙怎么练压肩？有提示视频吗？今天被你鼓舞了，我要练开肩 :) 过几年有机会也要练练蝶泳 -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:05:05

• https://youtu.be/HkVDym9r4as?si=4SiFE0gEJIB7j7Di -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:10:00

• 看2:30左右的压肩练习 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:11:00

• 哇，好羡慕你。我练劈叉练了几回，都没进展，你劈叉练了多久呢？ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:49:08

• 我每天拉伸大概不到一分钟，练了半年左右 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:53:00

• 那你的柔韧性很好。我记得城里谁说过，练了大半年，才下去了一半左右。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:43:32

• 我开始练是因为一条腿莫名其妙受伤了，比另一条腿柔韧性差很多，所以拉伸一下 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:54:00

• 我只是躺在床上用手拉一下，拉到有一些阻力就停了，反复两三次 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:55:00

• 所以我完全算不上苦练，但是拉伸这个事坚持很重要，能坚持就算每次练的少也能见效 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:56:00

• 有道理. 如同健身, 做什么并不十分重要, 而每天运动才是最重要的. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 17:07:00

• 很受鼓舞。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:44:38

• 能这样下腰和劈叉的“中年”很少见。赞！ -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:37:50

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