距离LBM11天,新手跑马,睁眼就模拟,起跑线前怎样做准备~

本帖于 2024-09-24 06:36:54 时间, 由普通用户 尤其开心USA 编辑

以前是到了看热闹,唱完国歌还要好一阵子,很多人一起蹭着往前走,到自己了就起跑,

高手怎样准备呢

 

我说我三马了~

跑团前一周六(9/7)骑行100迈,回来的周六(9/14)就和我们一起拉20迈的60岁前辈说:哦,你还是baby呀,那跑得不错,过来,跟上我,8分配可以吧

汗

所有跟帖: 

唱国歌那会儿已经要起跑了。在这之前两个小时准备:吃、喝、排空、出门、到起跑区、存包、排空、热身、再排空,吃第一个胶。起跑 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (98 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:42:23

4次:起床,吃过,出门前,排队。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:46:28

那还没算半夜两次呢 LOL -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:48:19

睡觉啊。睡不着就躺着。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:51:35

嗯嗯,这周LSD后我看见桐哥拉米先生已经把水果啤酒塞冰箱了!3.5度的 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:12

你别喝酒精类 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:37

对,11/16,Big bear -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (121 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:47:41

大熊配速8,330。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

4千多呎的下降呢!需要下坡训练哦。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

建议3-4次18英里的连续大下坡训练。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

她只有一个月的训练时间,包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

谁叫她不早点搞。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

哈哈哈哈哈,我我我我 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

18英里长的大下坡很难找得到呀! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

找个坡跑下去走回来,20遍 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

这样只能是算上下坡,没有一直用“下坡”的肌肉。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

有人只跑下坡,然后让人开车送回到山顶 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

有人让人开车送到山顶,然后只跑下坡。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

我以前为了骑车练爬坡,让老麦在山顶上等我,哈哈。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

哈哈哈哈哈,我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车,桐哥拉米先生副驾做教练 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

这个我做过,不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡,路不够宽而且车也不少,所以其实不太敢跑,安全第一 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

嗯。:)) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

我也想跑一次下坡跑,应该很爽吧 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

练过两次5km,第一次冲下去时根本不敢跑,比上坡还慢 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

小步快频 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

嗯,我刚写过的: -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

这个我还行。准备期调步频一直是重中之重,目前190+,动不动两百多 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

大熊配速你就跑8:23.5,goal time3:40。记住哦,你会跑多过26.2。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

340会不会被咔? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

26年BQ已经砍了时间,2-5分钟的buffer应该比较安全了 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

340,行!明年上半年前总有一个可以吧 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

不要冒进!不要受伤! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

有目标就有蠢蠢欲动 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

大家都是按部就班训练的,相信自己 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

相信自己!起早贪黑搞体育,从未有过的经历,每跨出去一步已经是突破 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25

嗯嗯上厕所,没有我也我也蹲一会儿 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:14

我怎么看不懂?你20迈的配速能到8分配,还担心什么? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:41:18

是前辈推我,8分配跑不长! 我还早着呢~ 8/17的18和9/14的20 配速9:40/mile -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:02

哎,我怎么理解成你说的了。看看下面晓阳姐也是这么理解的。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (587 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:27

哈哈,我也理解错了:-)。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:56:50

抱歉,我楼下的留言是在看到你的这个回复之前发的:-) -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:48

你那个前辈也有点不靠谱。平时9分多种的配速,现在推到8分钟,这是LSD还是搞interval? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (54 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:55

他不是教练 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:03:32

他的世界太开阔,100迈越野,100迈山地车,铁三,随口说出来都像拔苗助长,恨铁不成钢 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:38:35

我也能跑20迈8分配速的long run,不过是每公里8分 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 09:26:00

用单位要一致。你小学老师估计要被你气死 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:53:24

是每公里8分钱么? -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:55:21

8分配速长跑20迈,你下周末跑马配速可以尝试7:30, sub3:30完赛。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:49:28

内功还不行,看到2026BQ线,赶紧把计划延了。目前训练时easy 20还没进9呢。连续四周超40迈+,教练就让我减量了 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:22

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