以前是到了看热闹,唱完国歌还要好一阵子,很多人一起蹭着往前走,到自己了就起跑,
高手怎样准备呢
我说我三马了~
跑团前一周六(9/7)骑行100迈,回来的周六(9/14)就和我们一起拉20迈的60岁前辈说:哦,你还是baby呀,那跑得不错,过来,跟上我,8分配可以吧
以前是到了看热闹,唱完国歌还要好一阵子,很多人一起蹭着往前走,到自己了就起跑,
高手怎样准备呢
我说我三马了~
跑团前一周六(9/7)骑行100迈,回来的周六(9/14)就和我们一起拉20迈的60岁前辈说:哦,你还是baby呀,那跑得不错,过来,跟上我,8分配可以吧
•
唱国歌那会儿已经要起跑了。在这之前两个小时准备:吃、喝、排空、出门、到起跑区、存包、排空、热身、再排空,吃第一个胶。起跑
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
06:42:23
•
4次:起床,吃过,出门前,排队。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
06:46:28
•
那还没算半夜两次呢 LOL
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
06:48:19
•
睡觉啊。睡不着就躺着。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
06:51:35
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嗯嗯,这周LSD后我看见桐哥拉米先生已经把水果啤酒塞冰箱了!3.5度的
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:50:12
•
你别喝酒精类
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
07:51:37
•
对,11/16,Big bear
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
06:47:41
•
大熊配速8,330。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
06:50:26
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4千多呎的下降呢!需要下坡训练哦。
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
06:52:28
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建议3-4次18英里的连续大下坡训练。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
06:54:02
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她只有一个月的训练时间,包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
06:56:50
•
谁叫她不早点搞。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
07:22:28
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哈哈哈哈哈,我我我我
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:52:58
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18英里长的大下坡很难找得到呀!
-在水依芳-
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09/24/2024 postreply
10:27:21
•
找个坡跑下去走回来,20遍
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
10:46:41
•
这样只能是算上下坡,没有一直用“下坡”的肌肉。
-羽绒服-
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09/24/2024 postreply
11:02:12
•
有人只跑下坡,然后让人开车送回到山顶
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
11:29:48
•
有人让人开车送到山顶,然后只跑下坡。
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
13:11:01
•
我以前为了骑车练爬坡,让老麦在山顶上等我,哈哈。
-落花飘零-
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09/24/2024 postreply
13:15:58
•
哈哈哈哈哈,我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车,桐哥拉米先生副驾做教练
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
13:24:11
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这个我做过,不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡,路不够宽而且车也不少,所以其实不太敢跑,安全第一
-在水依芳-
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09/24/2024 postreply
11:18:03
•
嗯。:))
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
12:57:35
•
我也想跑一次下坡跑,应该很爽吧
-小眼睛精灵-
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09/24/2024 postreply
07:47:24
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我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
07:50:51
•
练过两次5km,第一次冲下去时根本不敢跑,比上坡还慢
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
08:00:40
•
小步快频
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
08:01:57
•
嗯,我刚写过的:
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
08:07:31
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这个我还行。准备期调步频一直是重中之重,目前190+,动不动两百多
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
08:40:08
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大熊配速你就跑8:23.5,goal time3:40。记住哦,你会跑多过26.2。
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
07:02:22
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340会不会被咔?
-布兰雅-
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09/24/2024 postreply
07:23:40
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26年BQ已经砍了时间,2-5分钟的buffer应该比较安全了
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
07:48:53
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340,行!明年上半年前总有一个可以吧
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:58:57
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不要冒进!不要受伤!
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
08:01:24
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有目标就有蠢蠢欲动
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
08:40:38
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大家都是按部就班训练的,相信自己
-小眼睛精灵-
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09/24/2024 postreply
07:46:20
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相信自己!起早贪黑搞体育,从未有过的经历,每跨出去一步已经是突破
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
08:42:25
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嗯嗯上厕所,没有我也我也蹲一会儿
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:51:14
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我怎么看不懂?你20迈的配速能到8分配,还担心什么?
-羽绒服-
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09/24/2024 postreply
07:41:18
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是前辈推我,8分配跑不长! 我还早着呢~ 8/17的18和9/14的20 配速9:40/mile
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:47:02
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哎,我怎么理解成你说的了。看看下面晓阳姐也是这么理解的。
-羽绒服-
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09/24/2024 postreply
07:55:27
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哈哈,我也理解错了:-)。
-广陵晓阳-
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09/24/2024 postreply
07:56:50
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抱歉,我楼下的留言是在看到你的这个回复之前发的:-)
-广陵晓阳-
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09/24/2024 postreply
07:55:48
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你那个前辈也有点不靠谱。平时9分多种的配速,现在推到8分钟,这是LSD还是搞interval?
-羽绒服-
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09/24/2024 postreply
07:57:55
•
他不是教练
-山水一程歌-
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09/24/2024 postreply
08:03:32
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他的世界太开阔,100迈越野,100迈山地车,铁三,随口说出来都像拔苗助长,恨铁不成钢
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
08:38:35
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我也能跑20迈8分配速的long run,不过是每公里8分 :))
-我痛恨跑步机-
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09/24/2024 postreply
09:26:00
•
用单位要一致。你小学老师估计要被你气死
-羽绒服-
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09/24/2024 postreply
10:53:24
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是每公里8分钱么?
-喵儿爸-
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09/24/2024 postreply
10:55:21
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8分配速长跑20迈,你下周末跑马配速可以尝试7:30, sub3:30完赛。
-广陵晓阳-
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09/24/2024 postreply
07:49:28
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内功还不行,看到2026BQ线,赶紧把计划延了。目前训练时easy 20还没进9呢。连续四周超40迈+,教练就让我减量了
-尤其开心USA-
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09/24/2024 postreply
07:57:22
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