距离LBM11天，新手跑马，睁眼就模拟，起跑线前怎样做准备～

以前是到了看热闹，唱完国歌还要好一阵子，很多人一起蹭着往前走，到自己了就起跑，

高手怎样准备呢

 

我说我三马了～

跑团前一周六（9/7）骑行100迈，回来的周六（9/14）就和我们一起拉20迈的60岁前辈说：哦，你还是baby呀，那跑得不错，过来，跟上我，8分配可以吧

所有跟帖： 

• 唱国歌那会儿已经要起跑了。在这之前两个小时准备：吃、喝、排空、出门、到起跑区、存包、排空、热身、再排空，吃第一个胶。起跑 -山水一程歌- ♀ (98 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:42:23

• 4次：起床，吃过，出门前，排队。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:46:28

• 那还没算半夜两次呢 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:48:19

• 睡觉啊。睡不着就躺着。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:51:35

• 嗯嗯，这周LSD后我看见桐哥拉米先生已经把水果啤酒塞冰箱了！3.5度的 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:12

• 你别喝酒精类 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:37

• 对，11/16，Big bear -尤其开心USA- ♀ (121 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:47:41

• 大熊配速8，330。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

• 4千多呎的下降呢！需要下坡训练哦。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

• 建议3-4次18英里的连续大下坡训练。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

• 她只有一个月的训练时间，包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

• 谁叫她不早点搞。 -布兰雅- ♀ (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

• 哈哈哈哈哈，我我我我 -尤其开心USA- ♀ (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

• 18英里长的大下坡很难找得到呀！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

• 找个坡跑下去走回来，20遍 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

• 这样只能是算上下坡，没有一直用“下坡”的肌肉。 -羽绒服- ♂ (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

• 有人只跑下坡，然后让人开车送回到山顶 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

• 有人让人开车送到山顶，然后只跑下坡。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

• 我以前为了骑车练爬坡，让老麦在山顶上等我，哈哈。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

• 哈哈哈哈哈，我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车，桐哥拉米先生副驾做教练 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

• 这个我做过，不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡，路不够宽而且车也不少，所以其实不太敢跑，安全第一 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

• 嗯。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

• 我也想跑一次下坡跑，应该很爽吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

• 我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

• 练过两次5km，第一次冲下去时根本不敢跑，比上坡还慢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

• 小步快频 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

• 嗯，我刚写过的： -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

• 这个我还行。准备期调步频一直是重中之重，目前190+，动不动两百多 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

• 大熊配速你就跑8:23.5，goal time3:40。记住哦，你会跑多过26.2。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

• 340会不会被咔？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

• 26年BQ已经砍了时间，2-5分钟的buffer应该比较安全了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

• 340，行！明年上半年前总有一个可以吧 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

• 不要冒进！不要受伤！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

• 有目标就有蠢蠢欲动 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

• 大家都是按部就班训练的，相信自己 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

• 相信自己！起早贪黑搞体育，从未有过的经历，每跨出去一步已经是突破 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25

• 嗯嗯上厕所，没有我也我也蹲一会儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:14

• 我怎么看不懂？你20迈的配速能到8分配，还担心什么？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:41:18

• 是前辈推我，8分配跑不长！ 我还早着呢～ 8/17的18和9/14的20 配速9:40/mile -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:02

• 哎，我怎么理解成你说的了。看看下面晓阳姐也是这么理解的。 -羽绒服- ♂ (587 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:27

• 哈哈，我也理解错了：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:56:50

• 抱歉，我楼下的留言是在看到你的这个回复之前发的：-） -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:48

• 你那个前辈也有点不靠谱。平时9分多种的配速，现在推到8分钟，这是LSD还是搞interval？ -羽绒服- ♂ (54 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:55

• 他不是教练 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:03:32

• 他的世界太开阔，100迈越野，100迈山地车，铁三，随口说出来都像拔苗助长，恨铁不成钢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:38:35

• 我也能跑20迈8分配速的long run，不过是每公里8分 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 09:26:00

• 用单位要一致。你小学老师估计要被你气死 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:53:24

• 是每公里8分钱么？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:55:21

• 8分配速长跑20迈，你下周末跑马配速可以尝试7:30， sub3:30完赛。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:49:28

• 内功还不行，看到2026BQ线，赶紧把计划延了。目前训练时easy 20还没进9呢。连续四周超40迈+，教练就让我减量了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:22