建议3-4次18英里的连续大下坡训练。

所有跟帖： 

• 她只有一个月的训练时间，包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

• 谁叫她不早点搞。 -布兰雅- ♀ (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

• 哈哈哈哈哈，我我我我 -尤其开心USA- ♀ (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

• 18英里长的大下坡很难找得到呀！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

• 找个坡跑下去走回来，20遍 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

• 这样只能是算上下坡，没有一直用“下坡”的肌肉。 -羽绒服- ♂ (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

• 有人只跑下坡，然后让人开车送回到山顶 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

• 有人让人开车送到山顶，然后只跑下坡。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

• 我以前为了骑车练爬坡，让老麦在山顶上等我，哈哈。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

• 哈哈哈哈哈，我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车，桐哥拉米先生副驾做教练 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

• 这个我做过，不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡，路不够宽而且车也不少，所以其实不太敢跑，安全第一 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

• 嗯。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35