对,11/16,Big bear

我的年龄组BQ 提到3:45了,做为没有天份,按部就班练习的跑马新手,还是有点沮丧的

所有跟帖: 

大熊配速8,330。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

4千多呎的下降呢!需要下坡训练哦。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

建议3-4次18英里的连续大下坡训练。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

她只有一个月的训练时间,包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

谁叫她不早点搞。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

哈哈哈哈哈,我我我我 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

18英里长的大下坡很难找得到呀! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

找个坡跑下去走回来,20遍 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

这样只能是算上下坡,没有一直用“下坡”的肌肉。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

有人只跑下坡,然后让人开车送回到山顶 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

有人让人开车送到山顶,然后只跑下坡。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

我以前为了骑车练爬坡,让老麦在山顶上等我,哈哈。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

哈哈哈哈哈,我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车,桐哥拉米先生副驾做教练 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

这个我做过,不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡,路不够宽而且车也不少,所以其实不太敢跑,安全第一 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

嗯。:)) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

我也想跑一次下坡跑,应该很爽吧 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

练过两次5km,第一次冲下去时根本不敢跑,比上坡还慢 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

小步快频 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

嗯,我刚写过的: -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

这个我还行。准备期调步频一直是重中之重,目前190+,动不动两百多 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

大熊配速你就跑8:23.5,goal time3:40。记住哦,你会跑多过26.2。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

340会不会被咔? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

26年BQ已经砍了时间,2-5分钟的buffer应该比较安全了 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

340,行!明年上半年前总有一个可以吧 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

不要冒进!不要受伤! -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

有目标就有蠢蠢欲动 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

大家都是按部就班训练的,相信自己 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

相信自己!起早贪黑搞体育,从未有过的经历,每跨出去一步已经是突破 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25

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