对，11/16，Big bear

我的年龄组BQ 提到3:45了，做为没有天份，按部就班练习的跑马新手，还是有点沮丧的

所有跟帖： 

• 大熊配速8，330。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

• 4千多呎的下降呢！需要下坡训练哦。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

• 建议3-4次18英里的连续大下坡训练。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

• 她只有一个月的训练时间，包括LBM的恢复和BB的taper。你这是要搞死她。 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

• 谁叫她不早点搞。 -布兰雅- ♀ (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

• 哈哈哈哈哈，我我我我 -尤其开心USA- ♀ (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

• 18英里长的大下坡很难找得到呀！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

• 找个坡跑下去走回来，20遍 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

• 这样只能是算上下坡，没有一直用“下坡”的肌肉。 -羽绒服- ♂ (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

• 有人只跑下坡，然后让人开车送回到山顶 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

• 有人让人开车送到山顶，然后只跑下坡。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

• 我以前为了骑车练爬坡，让老麦在山顶上等我，哈哈。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

• 哈哈哈哈哈，我想什么你们都了如指掌。闺女最近在练车，桐哥拉米先生副驾做教练 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

• 这个我做过，不过没有这么多遍。跑过一个10迈的下坡，路不够宽而且车也不少，所以其实不太敢跑，安全第一 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

• 嗯。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

• 我也想跑一次下坡跑，应该很爽吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

• 我喜欢下坡跑。但是这种长下坡对quads很摧残 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

• 练过两次5km，第一次冲下去时根本不敢跑，比上坡还慢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

• 小步快频 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

• 嗯，我刚写过的： -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

• 这个我还行。准备期调步频一直是重中之重，目前190+，动不动两百多 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

• 大熊配速你就跑8:23.5，goal time3:40。记住哦，你会跑多过26.2。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

• 340会不会被咔？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

• 26年BQ已经砍了时间，2-5分钟的buffer应该比较安全了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

• 340，行！明年上半年前总有一个可以吧 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

• 不要冒进！不要受伤！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

• 有目标就有蠢蠢欲动 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

• 大家都是按部就班训练的，相信自己 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

• 相信自己！起早贪黑搞体育，从未有过的经历，每跨出去一步已经是突破 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25