如果你有膝关节不适, 你是如何应对的？

来源: 幕鼓晨钟 于 2024-04-14 10:46:21 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (290 bytes)

这里的不适, 是指可以走路也可以跑步, 但是你明显感受到你有膝关节, 它隐隐约约限制你的速度, 提醒要注意.

 

你是选择继续, 还是选择休息. 如果是休息, 那是一种什麽样的休息, 要休几天？

所有跟帖： 

• 如果你没有近期比赛目标，休息，看PT，在PT指导下做力量和平衡训练。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 10:50:44

• 我没有比赛. 现在的不适是由rope jumping和burpees 过多引起的. 我在过去的5天中已经停练4天. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 10:59:00

• 人体的痛感是自我保护机制，不舒服就不要去做会痛的动作。你的跳绳和lburpee都是对半月板冲击比较大的动作 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (659 bytes) () 04/14/2024 postreply 11:23:37

• 谢谢！ 58岁了. 看来要继续停练. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 11:53:00

• 我马上也是58岁了，喜欢打网球，走路，爬山，打乒乓，骑车。 -OrangeBread- ♀ 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (63 bytes) () 04/14/2024 postreply 12:55:26

• 你看着状态很好，不像58呢 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:06:34

• 运动方式很多，找些对膝关节冲击小的活动。如果你不死心，就去照个X光 (最好 MRI)看看有没有arthritis -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:06:04

• 这两种运动是季节性的, 可以停止 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:27:00

• 喜欢跳绳，但是伤我膝盖。还有gym 的leg press,重量一加大，就会有几天膝盖有感觉。停止，休息几天腿就没事了 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 12:00:13

• 我在有弹性的playground 地面上跳绳, 保证姿态正确. burpees 也是. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 12:07:00

• Leg press 动作正确不应该伤膝的，我膝盖手术之后的复健就包括 leg press -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (276 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:10:23

• 嗯，发生过几次了，只要一加到130 lb , 改天就有感觉。 大概是我的极限了。 我本来膝盖就有问题， 跑步不会有事 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 15:04:11

• 是双腿一起吗？那你的确要好好看看动作。我现在做膝盖手术的腿，都可以单腿95磅 (现在手术四周半) 10个一组 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (125 bytes) () 04/14/2024 postreply 16:04:56

• 我是按器械上的说明来的，距离调到大小腿垂直就不再调近了，不知道咋回事 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 17:01:43

• 我的膝盖不喜欢leg extention. -Befit- ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 18:33:29

• 停！伤膝盖的任何运动都停。换片子，做其它的运动，比如深蹲练大腿和瑜伽pose 练小腿，能做贾玲同款动物流吗？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:08:41

• 好, 停！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:28:00

• 暂时停！练大腿和小腿（我在今天健康坦的瑜伽pose）就是在保护膝盖。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (290 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:52:11

• 跳跃性的动作可以停一停。加强膝关节周围的肌肉 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 13:55:46

• 非常感谢大家！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2024 postreply 14:53:00

• 膝关节是人最脆弱的关节，不可掉以轻心 -玻璃坊- ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (36 bytes) () 04/14/2024 postreply 15:38:19

• 巧了，我这两天膝盖也不舒服，试试靠墙蹲，对我有帮助 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (99 bytes) () 04/14/2024 postreply 15:58:40

• 你有这样的轻微关节疼痛多久了。第一，找关节炎医生问问是不是风湿性关节炎（痛风 Gout). 检测一下 -云雾山中找捷径- ♂ 给 云雾山中找捷径 发送悄悄话 (612 bytes) () 04/14/2024 postreply 17:10:14

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