弹力带和小凳子

自从老公给我买了哑铃，弹力带和沙袋后，我的负重训练也就开始了。脚踝绑好沙袋，双手拿着2公斤哑铃跟着这个视频，一套做完，我浑身是汗。

背部，胸部，肩部上半身我跟着这个视频，把家里所有哑铃放在一个袋子里，整个袋子7公斤。

再加上用一对1公斤的跟做这个

基本上上半身的肌肉都训练到了，如果还有力气，那就双脚放在小凳子上做几个PUSH UP。

弹力带的好处是方便携带，这次回国我就带了一根BOOTY BAND和一根长一些的弹力带（用于上半身），各种拉，从上往下拉，双肘靠紧身体往外拉，从上往下前后拉反正长弹力带好处多多，呵呵。

 

所有跟帖： 

• 有壶铃没？去年这个时候大家在玩。我现在还玩。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 06:43:04

• 我还在玩壶铃，15磅，每天甩50下。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:45:56

• 那也就是8公斤，行 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:49:43

• 我还举哑铃，你别笑，2磅的，每天举200下。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:51:27

• 做这么多repeat其实没什么用，应该加重量，减少repeats -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:00:35

• 是的， 重量/力量訓練需要progression... -weed123- ♀ (185 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:42:15

• 我没有壶铃，布班，你说我该买个多重的壶铃啊？我想买一个，吃不准该买多重的，给个建议啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:49:18

• 很好的有氧。我的是35 lb。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:09:31

• 哇哦！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:19:20

• 壶铃我用18 或20磅的，已经是我的极限了，还只能拎着，举不动。 哑铃现在练两个15镑 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:45:54

• 你练游泳的，重量训练一定要跟上。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:47:47

• 我的关节有问题，我得悠着来 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:56:17

• 关节的问题很多其实是肌肉的问题，归根结底还是得加强关节周围的小肌肉力量 -落花飘零- ♀ (96 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:59:48

• 已经比以前好很多了，重量练习带来很多好处。我有hypermobility syndrome, 我还在看RA 医生 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:21:41

• 真的啊？抱抱，不容易，游泳对你很好的！加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:27:47

• 我只用它来做壶铃摇摆 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 12:33:42

• 要看做什么动作，上肢下肢，不同的work out重量差别很大的。光说多少重量没用的 -落花飘零- ♀ (105 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:49:07

• 确实是这样！我只是简单地照着贴的示范说明图来做，重量一点点就加上来了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:59:22

• 這應該是體能訓練（conditioning)，也是力量訓練的一部分。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:29:31