靠低碳水+轻断食减掉30斤,还有最后10斤。

来源: 2019-05-15 19:55:47 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1946 bytes)
本文内容已被 [ 紫叶脉 ] 在 2019-05-24 11:49:21 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

来美9年,收获了一身肥肉。试过无数种减肥方式,结果是越减越肥,体重最高时达到155斤,差点就崩溃了。

去年8月开始生酮饮食,第一周就减了6斤,之后回国三周,没能坚持。回来美国后继续,虽然没有完全遵守生酮饮食,但低碳水饮食还是挺容易执行的。去年11月又加上了轻断食,体重开始刷刷往下降。

最近一次称体重已经掉了差不多30斤,把以前刚来美国时穿的衣服裤子找出来(嗯,我属于恋旧型人格,二十年前的衣服都还留着呢),居然又能扣上扣子了,心里这个美啊!

这一高兴不要紧,又想暴食甜点了。

这两天确实有点儿放松了,再加上老公过生日,帮他多吃了几块儿蛋糕,感觉很内疚。

离目标体重还有10斤,正妥妥地在平台期原地踏步呢。

下周开始start over,从头开始生酮饮食,延长禁食时间。

 

有朋友问我怎么断食,下面这篇文章讲的比较详细。

想尝试间歇性断食?教你选择适合自己的轻断食方式。

 

更多实用信息

 

 

所有跟帖: 

建议先稳定一段时间,让身体适应现在状态。 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:12:56

嗯好,稳定到下周。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:57:32

不够,至少半年才能完全适应。这样可以保持稳定,避免反弹。应该阶梯性降体重,顺从身体,而不是脑袋 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:26:37

能不能介绍一下轻断食的schedule? -两小千金妈妈- 给 两小千金妈妈 发送悄悄话 两小千金妈妈 的博客首页 两小千金妈妈 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:28:33

轻断食的schedule因人而异。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (1266 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:56:40

这个好象就是节食 (不同形式的节食)?每天少吃1-2顿,总摄入减少30-60%? -八音涧- 给 八音涧 发送悄悄话 八音涧 的博客首页 八音涧 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

节食是严格限制卡路里,所以只要恢复饮食就会反弹。但轻断食不用太考虑卡路里,只要在进食期间吃好、吃健康就行,所以不容易反弹。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

以前总是从总卡路里和吃什么考虑减肥,现在是什么时候吃 -阿拉丁丁- 给 阿拉丁丁 发送悄悄话 阿拉丁丁 的个人群组 (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

对,适当地饿一饿自己,能让身体有机会得到休息,也能更有效率地燃烧储存的脂肪。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

Thanks ! -两小千金妈妈- 给 两小千金妈妈 发送悄悄话 两小千金妈妈 的博客首页 两小千金妈妈 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

你的苹果醋是稀释一下再喝吗? 详细介绍一下。 多谢。 -lamoon- 给 lamoon 发送悄悄话 lamoon 的个人群组 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

苹果醋我一般都是早上起床喝,一定要稀释,不然太酸,对牙和喉咙都有刺激 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15

我是去年年底短期用此法减了五六公斤,之后恢复米面(我的最爱),体重没有反弹。 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 22:06:08

我现在也是偶尔吃米面等碳水,但体重也没有反弹。轻断食功劳大大的。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:09:29

对,轻断食好像是做梯田一样把体重降一格。生酮法是斜坡式减重。感觉斜坡比较容易反弹,直上直下的不反弹。 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:25:33

太形象了,就是这么回事! -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 12:49:06

只能回美国再试了,我坚持了4周没效果,就放弃啦。 -Xandy- 给 Xandy 发送悄悄话 Xandy 的博客首页 Xandy 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 23:00:38

回国期间不太容易坚持,尤其是在父母身边,再加上国内好吃的实在是太多了。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:10:50

我也是最后十斤最难减,都想放弃了。 -cindy2006- 给 cindy2006 发送悄悄话 cindy2006 的博客首页 cindy2006 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:21:38

别放弃,再坚持一下,平台期就会过去的。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:13:41

经常锻炼的人是没法做这个的。 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 09:48:12

吃饭这么与生俱来的能力都被滥用了,这就是马克思说的人的异化。可悲。 -巴哈马妈妈- 给 巴哈马妈妈 发送悄悄话 巴哈马妈妈 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 19:05:10

生铜好难呀,可不可以介绍 -LNJ- 给 LNJ 发送悄悄话 LNJ 的个人群组 (95 bytes) () 05/16/2019 postreply 21:43:09

这篇文章可能会有用。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (1050 bytes) () 05/17/2019 postreply 06:34:55

谢谢,我保存了:) -LNJ- 给 LNJ 发送悄悄话 LNJ 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 10:45:40

年轻可以靠断食。50+的这样,就会皮肤松弛,皱纹爬得很快。强身健体还得加上锻炼喔,特别是肌肉训练。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 14:50:23

同意同意,所以我有做力量训练和HIIT。: ) -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:12:22

MM厉害。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 08:29:00

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