靠低碳水+轻断食减掉30斤，还有最后10斤。

来美9年，收获了一身肥肉。试过无数种减肥方式，结果是越减越肥，体重最高时达到155斤，差点就崩溃了。

去年8月开始生酮饮食，第一周就减了6斤，之后回国三周，没能坚持。回来美国后继续，虽然没有完全遵守生酮饮食，但低碳水饮食还是挺容易执行的。去年11月又加上了轻断食，体重开始刷刷往下降。

最近一次称体重已经掉了差不多30斤，把以前刚来美国时穿的衣服裤子找出来（嗯，我属于恋旧型人格，二十年前的衣服都还留着呢），居然又能扣上扣子了，心里这个美啊！

这一高兴不要紧，又想暴食甜点了。

这两天确实有点儿放松了，再加上老公过生日，帮他多吃了几块儿蛋糕，感觉很内疚。

离目标体重还有10斤，正妥妥地在平台期原地踏步呢。

下周开始start over，从头开始生酮饮食，延长禁食时间。

 

有朋友问我怎么断食，下面这篇文章讲的比较详细。

想尝试间歇性断食？教你选择适合自己的轻断食方式。

 

• 9个间歇性断食的常见副作用，以及怎么解决
• 没有运动，没有节食，这位美国姑娘如何在7个月内成功减掉50磅（详细步骤）

更多实用信息

 

 

所有跟帖： 

• 建议先稳定一段时间，让身体适应现在状态。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:12:56

• 嗯好，稳定到下周。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:57:32

• 不够，至少半年才能完全适应。这样可以保持稳定，避免反弹。应该阶梯性降体重，顺从身体，而不是脑袋 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:26:37

• 能不能介绍一下轻断食的schedule？ -两小千金妈妈- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:28:33

• 轻断食的schedule因人而异。 -紫叶脉- ♀ (1266 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:56:40

• 这个好象就是节食 （不同形式的节食）？每天少吃1－2顿，总摄入减少30－60%？ -八音涧- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

• 节食是严格限制卡路里，所以只要恢复饮食就会反弹。但轻断食不用太考虑卡路里，只要在进食期间吃好、吃健康就行，所以不容易反弹。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

• 以前总是从总卡路里和吃什么考虑减肥，现在是什么时候吃 -阿拉丁丁- ♀ (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

• 对，适当地饿一饿自己，能让身体有机会得到休息，也能更有效率地燃烧储存的脂肪。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

• Thanks ! -两小千金妈妈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

• 你的苹果醋是稀释一下再喝吗？ 详细介绍一下。 多谢。 -lamoon- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

• 苹果醋我一般都是早上起床喝，一定要稀释，不然太酸，对牙和喉咙都有刺激 -紫叶脉- ♀ (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15

• 我是去年年底短期用此法减了五六公斤，之后恢复米面（我的最爱），体重没有反弹。 -退隐老妖- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 22:06:08

• 我现在也是偶尔吃米面等碳水，但体重也没有反弹。轻断食功劳大大的。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:09:29

• 对，轻断食好像是做梯田一样把体重降一格。生酮法是斜坡式减重。感觉斜坡比较容易反弹，直上直下的不反弹。 -退隐老妖- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:25:33

• 太形象了，就是这么回事！ -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 12:49:06

• 只能回美国再试了，我坚持了4周没效果，就放弃啦。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 23:00:38

• 回国期间不太容易坚持，尤其是在父母身边，再加上国内好吃的实在是太多了。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:10:50

• 我也是最后十斤最难减，都想放弃了。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:21:38

• 别放弃，再坚持一下，平台期就会过去的。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:13:41

• 经常锻炼的人是没法做这个的。 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 09:48:12

• 吃饭这么与生俱来的能力都被滥用了，这就是马克思说的人的异化。可悲。 -巴哈马妈妈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 19:05:10

• 生铜好难呀，可不可以介绍 -LNJ- ♀ (95 bytes) () 05/16/2019 postreply 21:43:09

• 这篇文章可能会有用。 -紫叶脉- ♀ (1050 bytes) () 05/17/2019 postreply 06:34:55

• 谢谢，我保存了：） -LNJ- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 10:45:40

• 年轻可以靠断食。50+的这样，就会皮肤松弛，皱纹爬得很快。强身健体还得加上锻炼喔，特别是肌肉训练。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 14:50:23

• 同意同意，所以我有做力量训练和HIIT。： ） -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:12:22

• MM厉害。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 08:29:00