轻断食的schedule因人而异。

我是从推迟早餐开始的。

举个栗子，晚饭七点吃完，睡前不再吃喝任何有热量的东西。第二天早上起床后先喝一杯苹果醋水，稀释血液又排毒，还能减少饥饿感。我以前早饭都是起床就吃，开始轻断食后，最先一两周就把早饭推迟到上午十点左右吃。之后的几周继续推迟，直到直接等到中午再吃东西。

一开始你肯定会觉得很饿，但身体适应以后就会变得更容易，再试着延长断食时间也能更轻松。

我最长的断食期是36小时。大多数日子都是下午一两点钟吃第一顿低碳水餐，晚上七点左右吃完晚饭。周末一般一天一餐。

这样坚持了几个月效果很好，体重减下来了，而且睡眠质量也提高了，白天不睡午觉也不觉得困。

这只是一个大概思路，你可以根据自己的身体情况和作息时间来调整。

这儿有一篇文章是关于具体怎样开始轻断食的，有兴趣你可以看看。

怎样从零开始正确执行间歇性断食，长短期完整指南。

所有跟帖： 

• 这个好象就是节食 （不同形式的节食）？每天少吃1－2顿，总摄入减少30－60%？ -八音涧- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

• 节食是严格限制卡路里，所以只要恢复饮食就会反弹。但轻断食不用太考虑卡路里，只要在进食期间吃好、吃健康就行，所以不容易反弹。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

• 以前总是从总卡路里和吃什么考虑减肥，现在是什么时候吃 -阿拉丁丁- ♀ (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

• 对，适当地饿一饿自己，能让身体有机会得到休息，也能更有效率地燃烧储存的脂肪。 -紫叶脉- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

• Thanks ! -两小千金妈妈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

• 你的苹果醋是稀释一下再喝吗？ 详细介绍一下。 多谢。 -lamoon- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

• 苹果醋我一般都是早上起床喝，一定要稀释，不然太酸，对牙和喉咙都有刺激 -紫叶脉- ♀ (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15