对，我就一个瘦人。刚把BMI

长到20，这减了几磅后，又19点几了。控制血糖不就是要控制碳水吗？不过我现在也注意了吃饭顺序了。肉菜饭。很难坚持分着吃。一般混在一起吃。尽量先吃肉菜，碳水主食，水过什么的尽量往后放。现在每天饭后查一小时，或两小时血糖

所有跟帖： 

• 羡慕，我就是易胖体质需要饮食控制非常严苛才行。吃饭顺序看书上写的是菜肉饭，最先吃蔬菜摄取到膳食纤维 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:20:00

• 瘦人也烦，这一年为了增重费劲吧啦的吃 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:37:13

• 如果身体健康的话不需要刻意增重吧。我是为了降血糖减重费劲吧啦的使出浑身解数 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:50:00

• 太轻容易骨质酥松。去gym里练，为了增肌，是要多吃的。但吃的比练的多，就都长肥肉了。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:25:14

• 多吃点希腊酸奶，坚果 -lucky_rain- ♀ (48 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:30:38

• 希腊酸奶确实不错，蛋白质含量高，还有乳酸菌。但我觉得太粘稠了，就是吃不下去。 -杏核眼- ♀ (211 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:41:04

• 加点蜂蜜和水果吃。trader joe 卖一种欧洲风格的，挺稀的 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:55:43

• 哦，那哪天去看看。谢谢！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:59:49

• 上面撒上浆果香蕉片坚果片黑巧克力碎，如果想更甜一点可以加进dates碎 -夏阳- ♀ (131 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:59:00

• 这个听着不错，下次去Costco找一下。感谢感谢！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:09:28

• 加点牛奶搅拌一下就变稀了 -ilovefriday- ♀ (0 bytes) () 10/07/2024 postreply 09:59:08

• 羡慕。BMI 20 的身材已经很匀称了，没有必要减肥。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:39:05

• 是的，本来觉得这个重量正好，也不想增了。但上个月体检 -杏核眼- ♀ (99 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:22:04

• 谁说的？不是应该先吃好消化的蔬菜吗？否则被肉堵在上面都烂了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:40:14

• 好多视频里都这么说，估计是肉里没有碳水，会尽量延长胰岛素开始分泌的时间。很多蔬菜有含有碳水化合物。 -杏核眼- ♀ (190 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:58:02

• 非根茎类蔬菜含碳水很少，根茎类需要放后面吃 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 13:04:00