真要锻炼。就先从空载开始吧。

平常都没怎么锻炼的。

就琢磨负重。

效果就跟平常没怎么跑步。

上来就跑马拉松一样的效果。

先空身把腿部肌肉练结实了。

再来负重。

伤害腿部的。

不是因为负重。

是腿部肌肉不够支撑。

不要矫形没实现。

反而腿部受伤了。

所有跟帖： 

• 欲筑万丈楼，先固一方基。 循序方渐进，疾行恐倾颓。 -薇风细雨- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:33:31

• 我现在就是步行锻炼。负重行走锻炼会不会最后 -醒来已经是黄昏- ♂ (358 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:36:31

• 不管空身或者负重。跑步走路姿势不对。都有伤害性。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:39:18

• 折腾。锻炼减掉6磅，背背心又加回来 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:37:29

• 锻炼不一定能减重。但减size。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:40:13

• 对头。我跑步加爬山几年了，体重还是基本不变 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:04

• 吃的比以前还多 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:44

• 还不是为了吃的好点多点才运动的 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:00:16

• 为了以后可以多吃几年 -奔流12959- ♂ (167 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:05:43

• 对，循序渐进才是道理 -天用莫如龙- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:37:56

• 先多吃点儿好吃的把体重搞上去 -天蚕- ♂ (150 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:38:33

• 锻炼是为了能吃更多。哈哈。 -sunlake- ♂ (56 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:42:35

• 传说中的，吃饱了才有力气减肥 -npoaks03橡树- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:04

• 吃啥补啥，建议你多吃猪蹄，哈哈哈 -shuilifang- ♀ (27 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:02:06

• 绝大多数人能做到每天5000步走路就不错了 -通州河- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:39:48

• 如果太慢。没啥效果。不能达到120次/分钟。保持15分钟以上。基本就没啥锻炼效果。尤其是心肺功能。不过总比坐着好。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:47:01

• 拉客第一次不提铜价 -npoaks03橡树- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:42:04

• 老规矩 -shuilifang- ♀ (111 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:45:29

• 啥药片补品都不吃。 -sunlake- ♂ (27 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:48:24

• 各有所需。～～前几天，我练习抗阻运动（深蹲），这两天膝盖痛，算了，放弃 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:49:42

• 钙片加D3，40+ 开始，我的妇科医生就建议我服用。每年见她一次就督促我一次。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:50:01

• 我也加了，不加真不行啊！ -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:55:27

• 我20多岁一次偶尔检查就发现严重骨质疏松。钙片是因为最近一两年开始手臂 -shuilifang- ♀ (113 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:55:59

• 我朋友更年期时正是covid期间，等三年后去体检，严重的骨质疏松。 -katies- ♀ (42 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:08:38

• 那挺严重的，有什么症状？ -calm01- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:21:24

• 没什么症状，就是她每年体检都做骨密度检查都挺正常的。 -katies- ♀ (114 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:27:07

• 现在的人都瞎折腾，手高眼低的，平时卖瓶酱油都开个车载着。 -轻轻的我来- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:47:43

• 我是被迫的，比如去动物园走俩小时，还要背着包，也不知道是不是运动 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:53:17

• 是劳动，哈哈哈 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:57:57

• 还是被迫的 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:58:58

• 所以劳动之后有保障，以多吃好好为准。。。 -天用莫如龙- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:59:37