昨天见了trainer，来跟姐妹汇报一下健身建议

1.body fat，这个健身教练说，那天是用clipper粗测，根据我的情况，他认为我的body fat不会上30%。我个人估计25-28%左右。下周一再详细测算一下；

2.我告诉他我去健身房的目的不是在意什么body fat，而是想让手臂和腹部结实起来，所以body fat到底多少，我只是抬杠，并不是我的健身指标；

3.关于先举重后有氧，他认为要身体有效地燃烧脂肪，首先要把心跳和身体预热。这样的话，举重非常适合。举重可以提高心速，但不至于太快，同时build up strengh和肌肉。之后再做跑步等有氧运动，就能把心跳继续提高到target heartbeat，起到燃烧脂肪的作用；从通俗的角度上来说，先练举重，人还不是很疲劳，容易进行，之后再用跑步加强，效果比较好。反正，如果先跑步，心跳很快，人很疲劳，再举重，就容易草草了事，对于塑型不利；

4. 关于运动时间：我现在每周三次的健身时间还是比较合理，运动时间可以控制在45分钟-1个小时之内，超过的话，说明运动不是很有效。当然，除了每周三次健身房计划，最好还要保持其他的室外活动，比如每周爬山一次，有空多走路多动；

5.饮食方面很重要，但是对于我来说，我可以过关。因为我的饮食结构（低碳）已经很合理，坚持青菜，肉类，蛋白质，和碳水化合物倒金字塔结构，坚持早餐，中餐，晚餐的倒金字塔结构，就是锻炼的最好辅助。他建议我在锻炼那天，再多吃点早餐，如果吃不下去，健身前，多吃点蛋白质；

6.喝水很重要，他希望我尽量地多喝水，以补充身体的水分；

 

我下周开始健身房的系统健身计划，目标是2个月内出现手臂和腹部的definition,我的教练希望我的body fat能够在18-20%左右，3个月养成有效健身的习惯，并坚持下去。

所有跟帖： 

• 看过yahoo上的一篇文章，要先有氧更有效。 -8765- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:25:58

• 我也这么跟他说，他说先有氧，在举重，再有氧，再举重，比较适合 -sansemao- ♀ (153 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:28:17

• 忘了说，我的健身频率是基于我的每日饮食大卡的摄入量。如果我想多吃些 -sansemao- ♀ (38 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:26:13

• myfitnesspal可以根据年龄身高体重算你每天只能摄入多少卡。多运动，可多摄入。 -8765- ♀ (29 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:29:14

• 他也有的。好像有个什么application.根据他的测算，我每天摄入的大卡量好像不够 -sansemao- ♀ (73 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:31:24

• 哎， 说到这个， 我就开始十分的郁闷。 -蓝枪鱼- ♀ (206 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:15:58

• 头3个月是最难的。之后等你养成有效健身的习惯，一切都会比较轻松。祝你和我一样＂上瘾＂。 -Mousa- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:31:36

• 谢毛虫。我现在就有点上瘾，以前每周跑2次都难，现在每周跑3次非常轻松 -sansemao- ♀ (216 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:34:43

• 我是每周４－５次, 每次５K (3.1迈 ), 速度5.3-6.3， 1 inclination. -Mousa- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:42:43

• 你跑步的强度是相当地大。我当时开始跑步的时候，不想太难为自己，就从容易的开始 -sansemao- ♀ (111 bytes) () 09/30/2011 postreply 10:45:30

• 一般女性日常maintenance的卡路里是1400到1500卡，你如果每天能净burn200卡，应该有减肥效果。 -jasondand- ♀ (490 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:02:02

• 把1800卡或是2000卡再分成5到6餐吃，及可以算算每顿大概得吃多少。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:17:29

• 好像我每天吃的不到1800卡。所以他说我吃得不够。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:18:04

• 我现在每周三次跑步，每次45-50分钟，速度 5.0-6.2 m/h, 每个level 5 分钟。 -MsSunshine- ♀ (522 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:06:42

• 其实只要身体结实了，如果不是超重的话，不必太担心体重。你跑步的速度很快。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:22:37

• 不错，听起来REASONABLE。 -chaya- ♀ (90 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:51:47

• 好计划.希望也有个好的健身习惯 -deep-sea- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 12:13:46

• 色猫太有毅力了！ 我只想， 很难行动！ 有榜样了！ -MInette- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 13:36:34

• 这不是没工作，吃饱了撑的吗，呵呵，俺算是劳碌命，不找点苦给自己吃吃，就不甘心。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 18:20:02