我现在每周三次跑步，每次45-50分钟，速度 5.0-6.2 m/h, 每个level 5 分钟。

速度5.0-5.5： inclination 3, 5.5 以上 inclination 1。 速度从5逐渐提高到6.2, 每次增加0.2， 然后再逐渐递减到5.0左右。 我发现这样比较容易一些，开始体力充足，容易将速度加上去，大概半个小时后，开始递减速度，体力可以跟得上。我一直用跑步机，比较枯燥，也许在外面跑会感觉好一些？

我现在俯卧撑可以连续做20个了，一般早晚各做一组。一年前我可是一个标准的俯卧撑都做不来的。感觉肌肉明显紧实，但体重一直没有下降。腰围也许稍微有所减小，但衣服的size没变。我估计以后最好的状况就是保持目前的体形，减小size似乎没有什么希望。

所有跟帖： 

• 其实只要身体结实了，如果不是超重的话，不必太担心体重。你跑步的速度很快。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 09/30/2011 postreply 11:22:37