其实就是举哑铃。 我以前时不时练一下, 但停止了几个月了。 周五重新开始练。 只是八磅的哑铃, 每套动作重复举18次,共三套举法。 做完后心竟然跳得很厉害,心跳得 比我在跑步机上跑四英里还要快(跑的速度是5到5.4MPH). 这可以看出我的上肢真是缺乏锻炼。 到第三天重复这几个动作就感觉好点了。
如果身体里肌肉多点, 脂肪少点也可以燃烧多点热量, 也对我的控糖有好处啊
以后真要加强重量训练了
其实就是举哑铃。 我以前时不时练一下, 但停止了几个月了。 周五重新开始练。 只是八磅的哑铃, 每套动作重复举18次,共三套举法。 做完后心竟然跳得很厉害,心跳得 比我在跑步机上跑四英里还要快(跑的速度是5到5.4MPH). 这可以看出我的上肢真是缺乏锻炼。 到第三天重复这几个动作就感觉好点了。
如果身体里肌肉多点, 脂肪少点也可以燃烧多点热量, 也对我的控糖有好处啊
以后真要加强重量训练了
•
四英里速度应该不到85%最高心率,对心脏锻炼不够。
-borisg-
♂
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
09:46:32
•
谢谢, 我给自己订下目标, 要练举重 :)哦, 才看到, 我是跑4英里, 速度是5.0 mph to 5.4 mph
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
09:52:34
•
佩服你有意志力,有做这套练习的视频吗?
-寂寞的烟花-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
10:03:35
•
谢谢, 哪里, 其实我是最缺乏毅力的。 只是怕得糖尿病, 才不得不运动的
-gzlady-
♀
(142 bytes)
()
05/08/2023 postreply
10:18:19
•
我回家再把网上的视频贴上
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
10:44:19
•
谢谢,最近忙,没时间上网。
-寂寞的烟花-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
11:39:32
•
烟花, 我把哑铃的workout视频加载主贴了。这个和我的做的几套动作比较接近
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
20:42:16
•
谢谢,我看看。
-寂寞的烟花-
♀
(0 bytes)
()
05/09/2023 postreply
04:10:28
•
坚持下来不容易。 我也是个知道应该锻炼,但不是运动型的人。
-cyoe5-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
10:48:38
•
哈哈, 那以后我们互相鼓励。 跑步我倒是坚持下来了 :)
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
11:04:49
•
那你还行,总有一个坚持下来了 :)
-cyoe5-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
11:19:26
•
我开始是逼着自己跑的, 我如果不锻炼就要吃药了, 所以必须跑步和控制饮食。 这是我刚吃完不久的午餐
-gzlady-
♀
(251 bytes)
()
05/08/2023 postreply
11:24:26
•
看起来好吃又健康,
-cyoe5-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:54:19
•
广姐, 太好了。 我已经开始一段时间了。
-喜喜哈哈-
♀
(152 bytes)
()
05/08/2023 postreply
12:11:12
•
好, 你肯定更fit 了
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
12:14:34
•
姐姐好,重训是典型的 HiiT, 最快心跳超过跑步(短跑冲刺不算)是应该的
-GoGym-
♀
(42 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:14:44
•
谢谢GG, 我去年量的血糖还是高了点
-gzlady-
♀
(130 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:29:13
•
空腹的?
-GoGym-
♀
(69 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:40:43
•
是的,
-gzlady-
♀
(93 bytes)
()
05/08/2023 postreply
14:00:06
•
那你降了很多了,很了不起
-purple123-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
14:44:47
•
谢谢呢
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
18:57:12
•
很棒,这样坚持下去姐姐会越来愈美丽啦:)
-vitawei-
♀
(293 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:25:39
•
谢谢, 不会啦, 都已经是老太太了, 我应该40年前就锻炼的 :)
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:30:40
•
赞有毅力! 我是有一搭没一搭的练。
-6thsense-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
13:57:54
•
谢谢, 没有啦, 我这几十年里欠帐太多了
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
14:01:28
•
有毅力,佩服
-aha123-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
14:21:07
•
谢谢, 哪里, 我是刚刚才开始重新做重量训练
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
18:58:52
•
投资健康是最聪明的投资。
-2008VGirl-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
14:53:33
•
多谢多谢,也和你共勉
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
19:04:13
•
我做力量训练已经5年了。我基本做2组,每组8-10次,举杠铃50磅,躺着举,还有12磅,7.5磅,70磅,25磅对于不同
-Xandy-
♀
(84 bytes)
()
05/08/2023 postreply
17:24:50
•
多谢, 你的运动量和计划太励志了,向你学习
-gzlady-
♀
(0 bytes)
()
05/08/2023 postreply
19:06:22