给即将和已经进入更年期的朋友们几点建议:

来源: 2020-01-11 11:52:39 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (4830 bytes)
本文内容已被 [ 祖母绿珠儿 ] 在 2020-01-11 11:57:22 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.
回答: 想了很久(在跟帖里):祖母绿珠儿2020-01-11 11:51:01
我算是安然渡过更年期的一枚,有几点心得:

心得一是:千万别在更年期前、进行时节食减肥。一定要早餐吃好吃饱,中餐吃好。。。晚餐吃少。

早餐一定要吃一枚鸡蛋,少量碳水化物,大量蛋白质。不少华人女性不爱吃cheese,我爱吃,至今骨密度挺高,身体结实。

中餐呢,自己带饭很重要,要搭配好蔬菜、鱼肉鸡鸭、碳水化物。中午吃得好一点,少一点。

晚餐呢,多吃蔬菜,少量鱼肉,或者就不吃碳水化物。晚餐要尽量早点吃,越早越好。。。利于消化,晚上才睡得好。

那位台湾著名妇科大夫说,吃饭时一定要咀嚼足够次数,让自己的口腔唾沫与食物混合,有利于消化吸收。

要根据自己的情况吃生菜,比如我胃部消化能力很强,吃生冷蔬菜没什么不良感觉,那么夏天时我常常晚餐吃蔬菜salad,外加几只煮熟的虾、或一只蛋,或少量的鸡肉。

一点忠告:千万别节食减肥,节食减肥对身体的伤害很大。要减肥也只能通过运动而不能靠节食,节食减肥的人看着都不健康,一个个弱爆了,中年女人节食减肥之后不仅仅没有美感,还显得特别憔悴,面色蜡黄不说,还早生皱纹。真是得不偿失。

心得二是:一定要注意适量运动。

有段时间,我手脚都疼,很难受。医生说是荷尔蒙激素水平下降造成的关节疼痛。很多人觉得疼痛时就不愿意动,但我那位医生朋友给我的建议是多运动,运动产生让人愉悦的多巴胺和因多酚,从而让人忘记疼痛。

我照做了,坚持运动,后来就忘记了疼痛。最近几年,身体恢复到三十多四十岁时的状态,没什么疼痛的感觉了。

最近一年来,在糯米粥的鼓励下,我坚持基础瑜伽拉伸运动,治愈了多年的伤痛。我在做瑜伽动作时,辅佐以按摩,这也是健康坛子一位网友分享的经验,她先生从小习武,每次有伤痛时就在患处按摩直至痊愈。我坚持了大约一年多吧,现在身体柔软轻松,基本上没有什么伤痛了。

健身的好处很多,最重要的一点就是健身的女子身材挺拔健康,给人以美感。我常常看到不少中年女人,身材很瘦,穿挺漂亮的一身衣服,但真是毫无美感。。。因为她们的背部肌肉不能支撑身体,使得她们给人以佝偻的感觉。健身之后瘦身的身体,给人以健康挺拔浑身是劲的感觉。同时健身可以让面部红润,适当的面部修饰就可以给人朝气蓬勃之感。

心得三是:要认识到你是凡人,你配偶是凡人,你儿女是凡人,你父母是凡人。是凡人就会常常烦人。。。所以无论遇见什么烦人的事,都要让自己轻松一点,千万别抓狂,或者以更年期为由发火闹事:))

很多人都说更年期容易发火,我在更年期之前也知道这件事,所以进入更年期之后就提醒自己千万别以此为由给自己任性的理由。

话说更年期进行时,常常听老公说话就火冒三丈,身体呼啦啦地冒汗发热。。。这时我就告诉自己,这是更年期反应,一点要淡定一点。。。深呼吸之后,放平声调对老公说:这话我不爱听。。。听得我有更年期反应了。

说到此,就必须说一点:要及时与家人沟通,告知家人自己的身体状况情绪反应,让家人体谅自己,别乱开玩笑,别惹事。。。

家人的体谅和关怀,也是我能够安然渡过更年期的一个重要原因。

心得四是:适当补充维他命B族,或在医生的指导下,补充适当的维他命和其它有用的保健产品。

对我来说,维他命B族挺有用,但有人说吃了维他命B族会有痛风的反应,我没有痛风的毛病,可能是因为我喝水多吧。另外我吃对关节好的胺醣,还有辅酶Q10。辅酶Q10对更年期早搏或心率不齐有效,至少对我而言有效。

有一种镁酸补充剂对安抚神经系统很有帮助。跟一位朋友通话,她常年睡眠不足,很多年都只睡2、3个小时,她最近吃镁酸补充剂之后睡眠很好。多年前我的医生朋友推荐我吃镁酸补充剂,我吃了一段时间就放弃了。最近坚持吃了一段时间,睡眠时间长度和效果有很大的改善。如果有睡眠和情绪困扰的朋友可以上网查查镁酸补充剂对人体的帮助是多方面的。

祝福大家安然渡过人生的一个重要阶段!

所有跟帖: 

赞! -dandinglity- 给 dandinglity 发送悄悄话 dandinglity 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 11:54:45

谢谢~~~以你的幽默和智慧,肯定可以安然渡过这美好的一段时光:))千万要给自己做好吃的,那是对自己好,活出自我的一个方面~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:02:14

更年期是一个被妖魔化的词。几乎是深井冰的代名词,差不多是打架时候才出场的词。。。 -dandinglity- 给 dandinglity 发送悄悄话 dandinglity 的个人群组 (335 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:07:51

好像中西文化都不待见更年期,这是年龄歧视的一个方面吧。。。挺悲催的是很多人还在拿年龄骂人。 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:11:06

你不是打算威武一下的吗? -军大衣- 给 军大衣 发送悄悄话 军大衣 的个人群组 (201 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:25:09

嗯。我正在进行时。 -dandinglity- 给 dandinglity 发送悄悄话 dandinglity 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 15:28:03

我早早就准备好了 -shiranle- 给 shiranle 发送悄悄话 shiranle 的个人群组 (83 bytes) () 01/11/2020 postreply 15:11:49

这叫没有最更只有更更。。。 -zhuangqiushui- 给 zhuangqiushui 发送悄悄话 zhuangqiushui 的博客首页 zhuangqiushui 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:52:06

这诗词太妙了!结尾3句诗词,每一句都恰到好处!赞赞赞! -糯米粥- 给 糯米粥 发送悄悄话 糯米粥 的博客首页 糯米粥 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 16:57:57

为什么只放在跟贴? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:00:23

我怕不能修改呀~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:02:35

谢谢分享。 请问: 什么是·镁酸补充剂和胺醣? -tequila_sunrise- 给 tequila_sunrise 发送悄悄话 tequila_sunrise 的博客首页 tequila_sunrise 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:15:07

镁酸补充剂是:Magnesium Citrate,我吃的是powder,Costco有颗粒卖;2. 胺醣是: -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (140 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:19:44

都是宝贵的经验, 谢谢分享! -alwaysluck- 给 alwaysluck 发送悄悄话 alwaysluck 的博客首页 alwaysluck 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:28:43

别客气~~~我下了。。。希望对大家有点点帮助~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 12:30:13

请教一个问题,什么时候算是渡过更年期? -longhair- 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 longhair 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 13:44:31

呃。。。 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (868 bytes) () 01/11/2020 postreply 13:57:18

这么说 -longhair- 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 longhair 的个人群组 (671 bytes) () 01/11/2020 postreply 17:04:07

完全停经超过一年。你听说过停经一年又回来的。那 -Xingfujiaren- 给 Xingfujiaren 发送悄悄话 Xingfujiaren 的博客首页 Xingfujiaren 的个人群组 (29 bytes) () 01/11/2020 postreply 17:09:53

也听说了,所以要注意自己身体的变化。。。 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:16:12

停了一年,就是进入更年期了,是这个意思吗? -longhair- 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 longhair 的个人群组 (62 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:42:07

对。之前叫更年围期。peri menopausa . 激素水平平稳了就算结束了吧? -Xingfujiaren- 给 Xingfujiaren 发送悄悄话 Xingfujiaren 的博客首页 Xingfujiaren 的个人群组 (47 bytes) () 01/11/2020 postreply 19:00:01

还要再加一条 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 清水胜浓茶 的个人群组 (198 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:13:47

哈哈哈,说得好 -军大衣- 给 军大衣 发送悄悄话 军大衣 的个人群组 (53 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:24:05

请给出健脑动议。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (177 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:35:19

对我来说,就是找一件自己enjoy但一直没时间或priority的事情来做 -清水胜浓茶- 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 清水胜浓茶 的个人群组 (387 bytes) () 01/11/2020 postreply 15:05:56

这是很重要的一条:我有很好的健脑方式,每天听财经新闻做笔记 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (155 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:17:38

非常实用宝贵的经验, 我的睡眠也不是很好 -晨玫瑰- 给 晨玫瑰 发送悄悄话 晨玫瑰 的个人群组 (100 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:15:03

对于心理压力,我也有感触,那就是学会与麻烦共处,很多时候让时间去解决,不然会给自己添乱。 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:18:45

多谢! -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (210 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:32:33

让牛肉给你揉~~~多浪漫啊。。。哈哈哈。。。 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:19:21

我根本没把更年期当回事,一切照常,安然度过 -当当结- 给 当当结 发送悄悄话 当当结 的个人群组 (131 bytes) () 01/11/2020 postreply 14:58:52

有规律地运动对安然渡过更年期很有帮助~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:20:10

谢分享,保存了。不过俺家闺女可不是凡人,是混世小魔王 -aha123- 给 aha123 发送悄悄话 aha123 的个人群组 (231 bytes) () 01/11/2020 postreply 16:35:17

哈哈哈,你闺女是个人物 -zhuangqiushui- 给 zhuangqiushui 发送悄悄话 zhuangqiushui 的博客首页 zhuangqiushui 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 16:48:12

有理想的好孩子啊~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:20:42

哈哈。。。就喜欢这样带劲的孩子 -晨玫瑰- 给 晨玫瑰 发送悄悄话 晨玫瑰 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 08:55:57

真是爱思考爱总结的好同学!我也跟着学习了! -糯米粥- 给 糯米粥 发送悄悄话 糯米粥 的博客首页 糯米粥 的个人群组 (474 bytes) () 01/11/2020 postreply 16:42:16

谢谢粥粥鼓励~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:21:25

更年期挺好。尤其hot flash -Xingfujiaren- 给 Xingfujiaren 发送悄悄话 Xingfujiaren 的博客首页 Xingfujiaren 的个人群组 (113 bytes) () 01/11/2020 postreply 16:42:47

你的hot flash可能刚刚好,我朋友那种很吓人啊~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:22:05

不知道我有没有算安然度过了。 -禾口- 给 禾口 发送悄悄话 禾口 的博客首页 禾口 的个人群组 (49 bytes) () 01/11/2020 postreply 17:05:22

都会安然渡过的。。。抱抱~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 18:22:42

实际经验最宝贵!虽然用不上。啥时候贴个片片让瞧瞧 -DYLM- 给 DYLM 发送悄悄话 DYLM 的博客首页 DYLM 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 20:18:56

谢谢鼓励。。。看漏了,不是故意不回帖,对不起~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:53:21

-PYT2013- 给 PYT2013 发送悄悄话 PYT2013 的博客首页 PYT2013 的个人群组 (0 bytes) () 01/11/2020 postreply 21:15:04

谢谢皮皮鼓励 -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 05:02:36

谢谢分享! -Chocolatbaby- 给 Chocolatbaby 发送悄悄话 Chocolatbaby 的博客首页 Chocolatbaby 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 06:05:22

别客气~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 07:46:41

我先生刚鼓起勇气说我最近脾气比较大。我真得听你的建议,不能因为要更了就任性;) -荻花- 给 荻花 发送悄悄话 荻花 的博客首页 荻花 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 15:51:42

你很有智慧的,肯定可以安然渡过更年期~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:53:47

写得真好!提前学习了 -来也匆匆London- 给 来也匆匆London 发送悄悄话 来也匆匆London 的博客首页 来也匆匆London 的个人群组 (0 bytes) () 01/12/2020 postreply 23:38:03

你是甜心,不会有问题的~~~ -祖母绿珠儿- 给 祖母绿珠儿 发送悄悄话 祖母绿珠儿 的个人群组 (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:54:10

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