给即将和已经进入更年期的朋友们几点建议：

我算是安然渡过更年期的一枚，有几点心得：

心得一是：千万别在更年期前、进行时节食减肥。一定要早餐吃好吃饱，中餐吃好。。。晚餐吃少。

早餐一定要吃一枚鸡蛋，少量碳水化物，大量蛋白质。不少华人女性不爱吃cheese，我爱吃，至今骨密度挺高，身体结实。

中餐呢，自己带饭很重要，要搭配好蔬菜、鱼肉鸡鸭、碳水化物。中午吃得好一点，少一点。

晚餐呢，多吃蔬菜，少量鱼肉，或者就不吃碳水化物。晚餐要尽量早点吃，越早越好。。。利于消化，晚上才睡得好。

那位台湾著名妇科大夫说，吃饭时一定要咀嚼足够次数，让自己的口腔唾沫与食物混合，有利于消化吸收。

要根据自己的情况吃生菜，比如我胃部消化能力很强，吃生冷蔬菜没什么不良感觉，那么夏天时我常常晚餐吃蔬菜salad，外加几只煮熟的虾、或一只蛋，或少量的鸡肉。

一点忠告：千万别节食减肥，节食减肥对身体的伤害很大。要减肥也只能通过运动而不能靠节食，节食减肥的人看着都不健康，一个个弱爆了，中年女人节食减肥之后不仅仅没有美感，还显得特别憔悴，面色蜡黄不说，还早生皱纹。真是得不偿失。

心得二是：一定要注意适量运动。

有段时间，我手脚都疼，很难受。医生说是荷尔蒙激素水平下降造成的关节疼痛。很多人觉得疼痛时就不愿意动，但我那位医生朋友给我的建议是多运动，运动产生让人愉悦的多巴胺和因多酚，从而让人忘记疼痛。

我照做了，坚持运动，后来就忘记了疼痛。最近几年，身体恢复到三十多四十岁时的状态，没什么疼痛的感觉了。

最近一年来，在糯米粥的鼓励下，我坚持基础瑜伽拉伸运动，治愈了多年的伤痛。我在做瑜伽动作时，辅佐以按摩，这也是健康坛子一位网友分享的经验，她先生从小习武，每次有伤痛时就在患处按摩直至痊愈。我坚持了大约一年多吧，现在身体柔软轻松，基本上没有什么伤痛了。

健身的好处很多，最重要的一点就是健身的女子身材挺拔健康，给人以美感。我常常看到不少中年女人，身材很瘦，穿挺漂亮的一身衣服，但真是毫无美感。。。因为她们的背部肌肉不能支撑身体，使得她们给人以佝偻的感觉。健身之后瘦身的身体，给人以健康挺拔浑身是劲的感觉。同时健身可以让面部红润，适当的面部修饰就可以给人朝气蓬勃之感。

心得三是：要认识到你是凡人，你配偶是凡人，你儿女是凡人，你父母是凡人。是凡人就会常常烦人。。。所以无论遇见什么烦人的事，都要让自己轻松一点，千万别抓狂，或者以更年期为由发火闹事：））

很多人都说更年期容易发火，我在更年期之前也知道这件事，所以进入更年期之后就提醒自己千万别以此为由给自己任性的理由。

话说更年期进行时，常常听老公说话就火冒三丈，身体呼啦啦地冒汗发热。。。这时我就告诉自己，这是更年期反应，一点要淡定一点。。。深呼吸之后，放平声调对老公说：这话我不爱听。。。听得我有更年期反应了。

说到此，就必须说一点：要及时与家人沟通，告知家人自己的身体状况情绪反应，让家人体谅自己，别乱开玩笑，别惹事。。。

家人的体谅和关怀，也是我能够安然渡过更年期的一个重要原因。

心得四是：适当补充维他命B族，或在医生的指导下，补充适当的维他命和其它有用的保健产品。

对我来说，维他命B族挺有用，但有人说吃了维他命B族会有痛风的反应，我没有痛风的毛病，可能是因为我喝水多吧。另外我吃对关节好的胺醣，还有辅酶Q10。辅酶Q10对更年期早搏或心率不齐有效，至少对我而言有效。

有一种镁酸补充剂对安抚神经系统很有帮助。跟一位朋友通话，她常年睡眠不足，很多年都只睡2、3个小时，她最近吃镁酸补充剂之后睡眠很好。多年前我的医生朋友推荐我吃镁酸补充剂，我吃了一段时间就放弃了。最近坚持吃了一段时间，睡眠时间长度和效果有很大的改善。如果有睡眠和情绪困扰的朋友可以上网查查镁酸补充剂对人体的帮助是多方面的。

祝福大家安然渡过人生的一个重要阶段！