骨质酥松一般是全身性的，不能光预防颈骨酥松，就比如不能光减肚子上的肥肉一样

落花和我以前写过科普，你有兴趣去翻翻吧。简单说说：

第一，女性骨密度高峰值在十八九岁达到，80%是遗传，20%是儿童时期营养和锻炼。想要老了骨质不酥松，要从娘胎开始。这个高峰值越高，以后酥松的可能性就越小，等于攒下了老本。

第二，高峰后骨密度就慢慢下降，但重训和营养会减慢下降。就是说攒了老本也要省着花。

第三，更年期时开始断崖式下降，这时候要是老本本来就少，大半辈子也没注意省着消费骨质，那么现在就有破产风险了 - 骨质酥松。

如何预防？从娘胎抓起。如果先天不足又后天没努力锻炼营养省着花骨质，到了中老年开始有骨质破产风险，第一药物干预，第二在专业人员指导下重训。这个重训对骨质改善没有大的作用，但可以加固骨头周围肌肉，保护骨头减少骨折风险。

中文ChatGPT基本不知所云，我查了英文的远比这个靠谱。我也没时间一条条搞错了，除了不要抽烟，其他基本都是垃圾。什么快走慢跑游泳增加骨密度，简直胡说八道。

所有跟帖： 

• 谢谢，等会查下英文的 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 09/21/2025 postreply 18:56:02

• 最后一句，一錘定音。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/21/2025 postreply 19:11:04

• 这些对血糖血压什么的是很有好处的，但对骨质没有用，青少年游泳自行车运动员的骨密度还不如不运动的 -GoGym- ♀ (284 bytes) () 09/21/2025 postreply 19:21:04

• GG 的帖子真痛快，上一条讲得非常清楚 -军大衣- ♀ (123 bytes) () 09/22/2025 postreply 09:01:23