5月健身小结

来源: better.life 于 2019-06-01 11:03:00 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (18962 bytes)
本帖于 2019-06-01 11:04:14 时间, 由普通用户 better.life 编辑
首先要感谢花布(落花和小布~~)时不时的上鸡汤和鸡血，给大家这么多的positive inspiration。
我的健身基本频率: 每周两次游泳(2000yard)，两次跑步(3-5miles)，1-2次TRAINING(10-20分钟)
BODY TRAINING: 4月中停止了跟TRAINER的训练，之后自己有一搭没一搭的炼，每次只有10-20分钟，需要加强到30-40分钟。
游泳: 也许是力量训练松懈了，游泳不但一直没PR，还越来越慢。 两周前PUSH自己恢复跟TRAINER训练时的强度，举铁+负重深蹲+CORE的练习。 一周后泳速有了明显的改善，虽然没有PR，但达到了第二快。 自我总结: 想提高整体游泳成绩，还是要加强力量训练，不进则退，而且 every lap counts，every stroke counts。
跑步: 菜鸟比较容易看到进步，毕竟0起点嘛。 一月初第一次跑步的时候，连跑带走1.2迈用时15分钟还喘的上气不接下气，1月底膝盖疼痛不得不停跑近一个月。 膝盖好了以后慢慢加码，到了5月初已经可以跑5迈，之后速度一直在提高。 昨天跑出了最好成绩，5迈用时46’16”，中间的一迈还达到了9分以下的速度。 FORM方面最近开始觉得不像以前那么dragging，跑姿有变轻松。 在考虑要不要继续挑战更长的距离，请花布给予鼓励: D
自行车: 只骑过两次，7-8迈的距离，HYBRID(fitness) Bike，非常的小儿科。 一直想参加CYCLING CLASS，还没行动。
时间过的真快，好像2019年才开始没多久，马上就要暑假了。 准备6月份不锻炼的日子试试轻断食，每周Skip一顿晚餐希望可以做到!
加张图：

所有跟帖： 

• 赞你一个! -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:14:12

• 谢谢！除了游泳，其它都是刚刚起步，要像你们健身达人们取经呢：） -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:23:04

• 只要动起来就是好事：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:27:32

• 游得真快。你游泳多久了？ -USNA_Mom01- ♀ 给 USNA_Mom01 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:34:57

• 从小就喜欢游泳，一直都是间歇性的。三年前开始规律性的游，一周两三次 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:38:11

• 我的速度只是你的一半。 -USNA_Mom01- ♀ 给 USNA_Mom01 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:51:22

• 那属于轻松游了，可以试着提高stroke的频率 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 12:26:30

• 佩服！ -gzlady- ♀ 给 gzlady 发送悄悄话 gzlady 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 11:57:34

• 广姐也很棒：） -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 12:32:58

• 厉害！我最大的挑战不是cardio, 而是core. -alazycatinsd- ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 12:00:42

• 我觉得游泳对core有帮助，练core也可以提高游泳，相辅相成吧，还在摸索中 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 12:45:53

• 对了， 力量训练的确有很多帮助。我五年多没游， 今天第一次 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (311 bytes) () 06/01/2019 postreply 12:58:21

• 哇，你真棒！我又看到希望了，坚持力量训练：） -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:02:30

• 你plank能做多久？：） -alazycatinsd- ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:02:54

• 不知道啊，我不整那个，直接举铁。但估计core是非常强的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (206 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:08:34

• 我猜也是：）举铁的腰肌和腹肌都很厉害，估计你一plank至少几分钟面不改色心不跳的那种。 -alazycatinsd- ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:10:34

• 艾玛我不喜欢游泳啊：（而且附近的游泳馆特别拥挤，更没有动力了。 -alazycatinsd- ♀ 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:02:11

• 那就算了。我们gym的游泳池总是空荡荡的没人 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:10:18

• 励志。我也刚开始跑步，不过速度是蜗牛跑，过几个月试试看有没有提高 -travel4fun- ♀ 给 travel4fun 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 13:53:08

• 只要坚持，肯定会提高的，循序渐进 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2019 postreply 15:06:04

• 我 -丹麦有我- ♀ 给 丹麦有我 发送悄悄话 丹麦有我 的博客首页 (261 bytes) () 06/01/2019 postreply 23:04:42

• 腻害，佩服 -sansemao- ♀ 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (0 bytes) () 06/02/2019 postreply 01:52:38

• 才看到。你挺厉害的啊！ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (532 bytes) () 06/02/2019 postreply 19:23:04

• 多谢小布妹妹指点，我会试试 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2019 postreply 08:50:23

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