所以我们健身老师特地对女同学说如果只想保持身形，哑铃不要超过3磅。另外练习的次序很重要，做好一遍力量，就应该拉伸

你肯定是希望你显示线条而不是块状肌肉。最好请一个老师帮助练习一个sesssion, 然后你就可以自己练了。但是手上出现青筋可能还有其实原因，毕竟提供的信息有限，无法深入。

所有跟帖： 

• 看一眼我家里的哑铃，最轻的是15磅。健身房里练硬拉也是从135磅杠铃开始warmup(2x45盘+45杠)但手背没有明显青筋 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:44

• 牛人。我用5磅的哑铃就只能平举少于5次。最佩服力大又不显得很粗壮的女士。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:38:50

• 热瑜伽/游泳，放松拉伸修复，肌肉交互训练，比如硬拉间隙时手臂上举拍掌放松再后窝腰和穿插lat pull避免局部长大块肌肉 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:05:36

• 说得有理。我娃游泳后后肩和腿都是大块肌肉因为从不做拉伸动作。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:09:13

• Intensity和突破舒适区很重要。你下次试试8磅平举2次10磅一次或半次，肌肉是在压迫和重建中变结实的，再重温一下无风的这篇 -xianrenzhang.- ♀ (159 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:23:45

• 无风确实体型不错。我去的gym有一zumba老师，那体型超棒。她跳得zumba充满活力，动作干净利落. -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:15:31

• 谢谢，我会认真拜读 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:27

• 我觉得哪怕重量轻长时间练一个动作保持握姿，静脉被拉长太久又不注意放松拉伸就不容易再缩回去，久而久之就不仅变粗而且曲张了。见过几个 -xianrenzhang.- ♀ (314 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:50:05

• 是的尤其是到了一定年纪非常明显！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:36:39

• 我的哑铃3磅至25磅不等，上肢最重用20磅，近来每个动作有增加次数，减轻重量 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:29:26

• 有过好几个教练，身体线条还好，没有太bulky, 就是手背上的青筋越发明显 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:27:00