好不容易坚持了几年的力量训练，最近发现手上的青筋越来越明显

咋拯救？

所有跟帖： 

• 所以我们健身老师特地对女同学说如果只想保持身形，哑铃不要超过3磅。另外练习的次序很重要，做好一遍力量，就应该拉伸 -danren- ♂ (246 bytes) () 08/11/2021 postreply 07:59:18

• 看一眼我家里的哑铃，最轻的是15磅。健身房里练硬拉也是从135磅杠铃开始warmup(2x45盘+45杠)但手背没有明显青筋 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:44

• 牛人。我用5磅的哑铃就只能平举少于5次。最佩服力大又不显得很粗壮的女士。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:38:50

• 热瑜伽/游泳，放松拉伸修复，肌肉交互训练，比如硬拉间隙时手臂上举拍掌放松再后窝腰和穿插lat pull避免局部长大块肌肉 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:05:36

• 说得有理。我娃游泳后后肩和腿都是大块肌肉因为从不做拉伸动作。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:09:13

• Intensity和突破舒适区很重要。你下次试试8磅平举2次10磅一次或半次，肌肉是在压迫和重建中变结实的，再重温一下无风的这篇 -xianrenzhang.- ♀ (159 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:23:45

• 无风确实体型不错。我去的gym有一zumba老师，那体型超棒。她跳得zumba充满活力，动作干净利落. -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:15:31

• 谢谢，我会认真拜读 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:27

• 我觉得哪怕重量轻长时间练一个动作保持握姿，静脉被拉长太久又不注意放松拉伸就不容易再缩回去，久而久之就不仅变粗而且曲张了。见过几个 -xianrenzhang.- ♀ (314 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:50:05

• 是的尤其是到了一定年纪非常明显！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:36:39

• 我的哑铃3磅至25磅不等，上肢最重用20磅，近来每个动作有增加次数，减轻重量 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:29:26

• 有过好几个教练，身体线条还好，没有太bulky, 就是手背上的青筋越发明显 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:27:00

• 你太廋了吧？ 这凡尔赛~~ -Shanghaigirl98- ♀ (177 bytes) () 08/11/2021 postreply 08:19:15

• 没有太瘦，也不胖 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:30:59

• 体脂率多少？我咋觉着你是体脂率太低的缘故 -lbctymouse- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 09:20:27

• bmi在19.5-20之间晃动，这次注意到这个问题是和朋友拍照发现自己的手臂上青筋较她的明星，她不举重，也不瑜伽游泳，一般就走走 -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 10:33:13

• 很瘦啊，虽然BMI 还是在正常范围之内。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 17:34:09

• 两点 -吃与活- ♂ (155 bytes) () 08/11/2021 postreply 11:24:46

• 谢谢！那为什么手背最明显？是因为那里皮肤最薄？ -月与诗- ♀ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 12:06:13

• 手背血管浅，脂肪少是主要的，皮肤厚薄也许差别不大 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 08/11/2021 postreply 14:47:37

• 如果你年轻不知咋整，不过女的中年以后随着年龄增长 -qkv9(半梦半醒)- ♀ (306 bytes) () 08/11/2021 postreply 14:08:23