所以我们健身老师特地对女同学说如果只想保持身形，哑铃不要超过3磅。另外练习的次序很重要，做好一遍力量，就应该拉伸

你肯定是希望你显示线条而不是块状肌肉。最好请一个老师帮助练习一个sesssion, 然后你就可以自己练了。但是手上出现青筋可能还有其实原因，毕竟提供的信息有限，无法深入。