急步行+改善饮食习惯瘦身(进行中)

25+岁，身高163cm，3年胖了20磅
一直都是上身瘦下身肥(遗传)
这两年找的新工作是经常要加班，老是10点后才吃晚餐
天天都在外面吃，上班超爱吃零食
所以胖了快两个码!

月初开始实行做运动瘦身，
但因为脚有旧患，所以选择急步走(容易实行又不会脚痛)
一星期3-4天，上班前走45mins
做运动前吃低脂芝士+麦包1块
做运动后吃鸡蛋1-2只，蕃薯1-2条(小)
有时做完运动就吃午餐，鸡蛋1-2只+半碗饭+菜+肉

不做运动的日子
早餐
低脂芝士+麦包1块+鸡蛋1只/蕃薯1-2条(小)+鸡蛋1只
午餐(在外面吃)
竹笙鸡肉金菇/菜 米线/薯粉，或叉鸡饭(半盒)，或水饺上海面(天天如是)

只喝热柠水(走糖)/水/低糖豆浆/茶

现在明白为什么有些人会不敢吃，
开始瘦身之后我都不知道怎样才是对的饮食,
所以也好苦恼，希望这里找到答案
感谢帮忙

记录:
3/4 (不记得早上还是晚上测的)
131.2 磅
脂肪 35.4%
水份 47.8%
肌肉 36.7 %
腰 73cm
肚 90cm
臀部 100cm
大腿 58cm
小腿 33cm
手臂 30cm

23/3 (早)
127.4磅
脂肪 34.3%
水份 42.7%
肌肉 36.6 %
腰 70cm
肚 89cm
臀部 99cm
大腿 58cm
小腿 34cm
手臂 30cm

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 又长回去了？试试用myfitnesspal记录你的in and out. 尽量减少carb, 多吃蔬菜,不要刻意低脂 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 09:52:27

• 你的body composition analysis 的数据很全很好，是用什么仪器测的？我也测过， -蓍草为yarrow- ♀ (464 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:17:37

• 45分钟快走消耗不了多少热量，按照你的体重，最多300卡，很可能也就是150－200那样， -胖子减肥- ♀ (373 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:30:45

• 说的挺好的。总是或者经常在外面吃的问题是你不能准确掌握都吃进去了多少热量，脂肪，碳水。 -蓍草为yarrow- ♀ (98 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:35:33

• 去掉米线/薯粉，薯条，低脂芝士，米饭，水饺面条。 -闲情- ♀ (357 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:32:24

• 这个特容易， -看着看着眼就花了- ♀ (651 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:56:04

• 有道理。就是主要要习惯胃里经常比较有空间，而不去把它填满。运动做辅助。这个从理论 -蓍草为yarrow- ♀ (251 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:03:30

• 饿着饿着眼就花了 -gleemaker- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:42:18

• 多吃点绿叶蔬菜。 吃饭时喝一勺子醋（用水冲淡），可以控制血糖浓度。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:35:20

• 什么意思啊？没看懂。是不是越减越肥啦？ -gleemaker- ♀ (47 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:40:32

• 我也不懂：低脂芝士+麦包1块？不懂。还有测的数据就更不懂了，还用测吗？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 12:05:54

• 你这种很好减。先别追求数据，什么卡路里／体重数字。 -爱吃肉的胖子- ♂ (311 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:05:56

• 下身胖的梨，下肢肥肉对有氧运动（快走慢跑等）不敏感，要做深蹲，腿又粗又紧致，才sexy哦。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:13:06

• 你真心觉得老外的sexy定义的形象美吗？ -gleemaker- ♀ (241 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:17:01

• 以前我以为越瘦越好看，可混了几年健身房，审美变了。我觉得年轻黑人女孩子最性感漂亮。那种体型肌肉紧实劲儿真是基因所赐。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:21:49

• 我从来不觉得越瘦越好看，虽然我一直很瘦。但我一点都不喜欢那种肌肉紧到能用肉眼看出来的地步。 -gleemaker- ♀ (248 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:50:24

• 我一看楼主的数字，肯定比吃肉mm都要瘦。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 14:24:15

• 既然腿不好就狂练上肢，背部肩膀腰腹臀部。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 14:22:20

• 你这样的运动量，最多烧100-150卡，一到两根薯条就吃回去了，还会越减越肥。 -NYC2006- ♀ (536 bytes) () 04/04/2016 postreply 15:46:59

• 1.运动量及强度都不够. 2. 吃的也不合理. 3. 脂肪比大. -甜酒甜- ♀ (415 bytes) () 04/05/2016 postreply 05:48:14

• 赞同你的建议 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 04/05/2016 postreply 05:59:50