请教克服方法：长期入睡难，凌晨醒，再入睡更难

来源: 硬汉99 于 2026-03-12 14:07:17 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (611 bytes)

COVID后，睡眠障碍更严重。不吃Melatonin和Magnesium Glycinate,或Melatonin剂量少了，躺床上2小时脑子还清醒，得马上吃一片Benedryl入睡。躺下就觉得上身发热，但上身皮肤用手感觉偏冷；手脚心容易发热出汗。凌晨3点左右一般突然惊醒，之后又是感到上身热（实际皮肤冷），手脚心发热出汗，还容易因长期花粉过敏鼻塞打呼，磨牙。入睡难和体温调节差恐怕由成人注意力缺陷引起。有类似经历的网友吗？请教如何克服？去上海治疗，去啥医院，挂啥科？谢谢！

所有跟帖： 

• 有一种方法是把自己累趴下. 只有少数人愿意这样 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:18:00

• 成人 ADHD？ 那就从这个方向找线索？和家庭医生讨论，吃点抗焦虑的药？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:32:55

• 和HMO_PCP谈过：建议天天吃Melatonin+Benedryl,不用治！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:42:47

• 没有任何焦虑的事，不需任何心理疗法；但不能正常睡眠，是个急需解决的问题！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:46:35

• 现在每天睡几个小时？几点躺下？ 几点起床？ -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:52:18

• 吃药后一天睡：前4小时熟睡；3至5点突然醒后到7至8点起床，半清醒，最好是多梦。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:35:01

• 晚11至12点入睡。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:36:00

• 踮脚趾跪地板，你大脚趾肯定会疼痛，那就停下慢慢揉捏，每天坚持练习，直到疼痛感得到缓解。 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (153 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:31:43

• 描述一下如何入睡难 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (471 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:20:41

• 躺下2小时还有意识，，， -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (204 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:44:22

• 你没有回答我问题 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (957 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:54:19

• 我就很容易熬过两个小时，啥也不做。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:13:05

• 主要是内体温度没有降到脑子能分泌自己的褪黑素 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (132 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:52:22

• benedryl 吃后人容易健忘 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:42:45

• 是的！我担心副作用，一般不按医嘱每天吃。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:45:14

• 先找个boring的讲话或轻音乐放着，声音放到你可以听到在说什么，按最舒服的姿势睡下， 然后让脑子沉下去，变得晕晕的 -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (53 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:31:06

• 我有敏感听力的特征，任何声音都能阻碍入睡！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:47:20

• 起来读英文书如何？ 我读英文书会犯困。LOL -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (117 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:49:08

• 我有用过Shiatsu按摩器按摩后背腰部，真能产生困意！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:58:41

• 我咋感觉你是因为身体不舒服引起的睡眠困难呢，得先解决身体的不适。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:18:49

• LZ是女的？症状像阴虚燥热和焦虑，有此类问题的女性远大于男性。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (85 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:18:00

• 查查肝有毛病吗？平时容易生气吗？传统中医说法3点醒一般指肝有点问题。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:19:31

• HMO_PCP惯于抽血查各种指标：一切正常！没啥可治的! 气人！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:43:32

• 换个医生？ -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (786 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:58:26

• 焦虑 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:22:22

• 我现在正体验着 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (305 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:26:36

• 多游泳. -田牛妹1- ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (96 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:18:23

• 回上海换个环境，到处走走看看，三月的江南之春很适合踏春尝新，让承重的心理负担过舒缓一下 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (234 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:23:18

• 有文学城网友seabreeze66说：白天晒太阳能帮助入睡难！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (1040 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:40:03

• 建议你把运动锻炼放到日常生活中，锻炼要有一定的强度。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (797 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:25:11

• 如果有条件，请中医给看看吧。 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 07:08:50

• 更年期吗 -蒋金话- ♀ 给 蒋金话 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 07:46:20

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