请教克服方法：长期入睡难，凌晨醒，再入睡更难

COVID后，睡眠障碍更严重。不吃Melatonin和Magnesium Glycinate,或Melatonin剂量少了，躺床上2小时脑子还清醒，得马上吃一片Benedryl入睡。躺下就觉得上身发热，但上身皮肤用手感觉偏冷；手脚心容易发热出汗。凌晨3点左右一般突然惊醒，之后又是感到上身热（实际皮肤冷），手脚心发热出汗，还容易因长期花粉过敏鼻塞打呼，磨牙。入睡难和体温调节差恐怕由成人注意力缺陷引起。有类似经历的网友吗？请教如何克服？去上海治疗，去啥医院，挂啥科？谢谢！