如何保护hip？单位二个同事最近都做了hip replacement 手术。

所有跟帖： 

• 把全身的肌肉练出来，臀肌，大腿肌肉，小腿肌肉，脚踝灵活，腹肌，胸肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌，外加平衡。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:21:51

• how？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:26:07

• 网上有的是，自己去找。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:30:45

• 但知道gym跳舞的二个人一直很active，居然也做了hip replacement 手术。难道也是老了易得的病？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:28:22

• 跳舞只是心肺运动，没啥用。要做重量训练。active不等于没有骨质疏松。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:30:15

• 那二个人其中一个是黑腰带（跆拳道）. 另一个是每周一半时间在练重训。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:34:22

• hip骨质疏松再加摔跤就危险了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:36:24

• 黑腰带的那位是男士。能蹦能跳的。他不说他做过手术我跟不能相信。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:39:14

• 运动受伤也可能啊。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:44:52

• 我也觉得。所以想了解如何去运动不伤了身体 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:47:44

• 先练太极拳，我几十年没摔过跤 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 22:11:41

• 我上个月初在海南妹妹家，地板滑摔了一跤，身体自然反应~~~就是脚踝崴了一下，不严重，PG疼了两天就好了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 06:23:20

• 这个可能较大，我一朋友跆拳道黑带，五十来岁时就换了膝盖 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 22:09:09

• 大家健身有没有先跟私人教练？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:27:04

• 我没有。有参加过gym bootcamp, 由健身房的工作人员带着做。不知道他们有无系统学过关于健身的课 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:30:54

• 健身没那么玄. 走路引体向上俯卧撑深蹲跳绳短跑, 足够了免费的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:31:00

• 有些动作有些运动, 需要问自己是否值得花时间去做； 简单对称适当的自重训练总是好的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:27:00

• 越来越觉得健身要先学习如何不伤身。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:32:47

• 人体解剖图 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:36:00

• 估计老美年轻时运动过度？我觉得还是要练核心力量。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:32:51

• 哪些运动反而会伤了hip? 有时我没先warmup 就做拉伸运动，觉得大腿根部不舒服。拉得太狠了？ -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:36:51

• how old -borisg- ♂ (68 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:43:25

• 二个都不到65. 是不是越老，越易得。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:45:02

• 听到的需要换的不很多。这个人是超重。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:51:50

• 我同事其中一个微胖， 是女士。 另一个是男士，偏瘦。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:55:57

• 不到65这年纪不应该啊，要么因受伤 要么因股骨头坏死。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 11:03:21

• 问过gym那位女士。她说她也不知道原因。但她非常注重运动。也没受过伤。 -kathyzh- ♀ (221 bytes) () 01/22/2026 postreply 11:11:50

• 姿势不对慢性磨损，股骨头坏死也有非创伤性的，比如炎症，药物，饮酒，代谢疾病等等。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 11:40:53

• 运动是好事。但不当的运动也许反而伤害了身体。 -kathyzh- ♀ (72 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:51:45

• 不是也许，只怕还不是小概率 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 22:10:51

• 换膝关节和换髋关节主要因为骨关节炎, 由关节软骨的磨损导致。美国每年有超过50万人换髋关节，80万人换膝关节 -湖西- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 11:25:54

• 对，我的髋关节也有问题，看到两个朋友做了这个手术，我目前每天练肌肉的重点就是练髋关节周围的肌肉，还是很有成效的。 -6thsense- ♀ (191 bytes) () 01/22/2026 postreply 11:27:06

• 我觉得人岁数大了，要坚持力量练习，俯卧撑、深蹲。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 12:11:19

• 冬天穿羽绒裤 暖和不怕摔倒 屁股膝盖都保护好了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 12:19:33

• 你那冬天冷可以，我们不行。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 13:57:39

• 问了chatgpt, 说深蹲， Russia twist 等运动方式都对hip不好。这些我都常做。以后得悠着点。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 12:41:40

• 这点说的对，近两周前FOMO拉拉筋反而弄得全身不舒服，爸妈这一辈子也没拉过筋仍好好的。不折腾了。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 14:07:06

• 我觉得你提到的深蹲对hips不好是因为Form不正确吧？我天天练深蹲和拉伸hip没有任何问题。我的髋关节灵活性达到了最大 -古来万事- ♀ (72 bytes) () 01/22/2026 postreply 14:32:42

• 同意。动作不对练了会更糟。深蹲练对了对膝盖很好。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 15:38:53

• 别提重物，別坐太久，不要经常长途开车。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 14:08:34

• 同意别坐太久。不过我经常做"Farmer's Walk". 象农夫一样双手提重物(哑铃或壶铃)行走，这是一个很好的运动方 -古来万事- ♀ (96 bytes) () 01/22/2026 postreply 14:49:41

• 我上班时总是右肩上挎一重重的大包，爬楼而不用电梯，日复一日，年复一年，右hip就痛了，不能走长路。 -seabreeze66- ♀ (108 bytes) () 01/22/2026 postreply 17:22:12

• 双肩包好多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 17:39:32

• 关键是平衡。我练的”农夫行走”是双手提重物。见图 -古来万事- ♀ (153 bytes) () 01/22/2026 postreply 17:51:33

• 噢，是这样，有道理。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 10:57:18