把全身的肌肉练出来，臀肌，大腿肌肉，小腿肌肉，脚踝灵活，腹肌，胸肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌，外加平衡。

所有跟帖： 

• how？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:26:07

• 网上有的是，自己去找。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:30:45

• 但知道gym跳舞的二个人一直很active，居然也做了hip replacement 手术。难道也是老了易得的病？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:28:22

• 跳舞只是心肺运动，没啥用。要做重量训练。active不等于没有骨质疏松。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:30:15

• 那二个人其中一个是黑腰带（跆拳道）. 另一个是每周一半时间在练重训。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:34:22

• hip骨质疏松再加摔跤就危险了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:36:24

• 黑腰带的那位是男士。能蹦能跳的。他不说他做过手术我跟不能相信。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:39:14

• 运动受伤也可能啊。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:44:52

• 我也觉得。所以想了解如何去运动不伤了身体 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 10:47:44

• 先练太极拳，我几十年没摔过跤 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 22:11:41

• 我上个月初在海南妹妹家，地板滑摔了一跤，身体自然反应~~~就是脚踝崴了一下，不严重，PG疼了两天就好了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 06:23:20

• 这个可能较大，我一朋友跆拳道黑带，五十来岁时就换了膝盖 -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/22/2026 postreply 22:09:09