筋长一寸，命长十年

来源: huimeizheng 于 2025-12-17 20:53:49 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (102 bytes)

俗话说得好，筋长一寸，命长十年。请教年过半百，如何练习伸筋呢？

所有跟帖： 

• 练瑜伽吧 我朋友这年龄段都去上瑜伽课 我游泳时有时在大厅碰见 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 21:59:45

• 嗯，去热瑜伽馆练拉伸，也不见得需上瑜伽课，主要是在那湿热环境下练拉伸最容易。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (75 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:12:52

• 经常抻，大腿，小腿，脖子肩膀 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:00:18

• 好奇地问一句：哪的筋能再长一寸？最多能长几寸，能再长一尺吗？ -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:17:49

• 脱臼 -SleepyLagoon- ♀ 给 SleepyLagoon 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:28:05

• 哈哈哈哈 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:46:59

• 咬咬牙，为了多活几年，脱就脱吧 -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (57 bytes) () 12/18/2025 postreply 05:58:35

• 我偷偷的告诉你，你要保密： -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (179 bytes) () 12/18/2025 postreply 11:20:03

• LOL -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 12:38:45

• 我最不喜欢瑜伽，容易头晕。所以只能练一些必要的拉伸动作。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 06:41:30

• 同感，就尽量拉吧，吊着还可以再摆一摆，再单手吊脚掂着左右拉一拉 -seabreeze66- ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 07:47:21

• 健身房里的瑜咖课有的跟本没有难度，难度大的动作我不follow, 而且热瑜咖课房里灯光很暗，基本上别人看不到你是怎么做的 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:51:27

• 不过头晕就别做了。我家有倒立机，我做倒立多长时间都没事，我老公没两分钟就头晕，他血压血脂都正常，不知道为啥倒立会头晕 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:58:13

• 我觉得应该先练简化太极拳/太极操，先松开，并提高灵敏度，避免运动损伤 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:04:23

• 赞同。这儿大多数人都不年轻了。慢动作更适合些。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:46:33

• 咔嚓一声折了。。 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:43:44

• 不会。循序渐进，慢慢的，拉伸只会让身体变得越来越柔软和灵活。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:06:12

• 我非常喜欢拉伸。它是我日常活动的一部分。至今我身上没出现过任何疼痛问题拉伸功不可没。我常做的见内，还有不少别的。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (228 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:51:57

• 我是切切实实尝到拉伸的甜头的。我还会用resistant band做各种拉伸。再加上一些我喜欢做的拉伸动作。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (374 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:09:22

• 不错，贵在坚持！健身房的瑜珈课里有很多这种拉筋动作，还有你这图里没有的，要坚持去练 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:48:51

• 行，先拉伸一下再做肌肉训练，两不误！ -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:58:48

• 是的。练了肌肉后也要做一些相应的拉伸。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:07:19

• 我练肌肉后会全身拍打一下放松。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:39:55

• 我们这儿的健身房只要是会员就有很多free classes, 其中热瑜咖练拉筋特别好 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:46:12

• 我喜欢我们这块的热瑜咖课，很多年纪很大的人也做，把大灯关了，昏暗昏暗的，老师也不纠正动作，动作很舒缓，年轻人也有 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 10:01:27

• 我这里的YMCA -安小爱- ♀ 给 安小爱 发送悄悄话 (595 bytes) () 12/18/2025 postreply 12:30:00

• 运动前动态拉伸，运动后静态拉伸 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 20:16:10

• 赞这个，一句话总结得清清楚楚。我猜动态拉伸就是热身，静态拉伸就是楼主说的拉筋。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/20/2025 postreply 07:18:22

• 要先warm up，热身。身体热了筋软些，再拉伸。千万不要冬天很冷的时候不热身就拉！ -wlili- ♀ 给 wlili 发送悄悄话 (105 bytes) () 12/18/2025 postreply 21:49:33

• 慢慢拉，每天进步一点，一个月后你就可以做很多想象不到的拉伸。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (301 bytes) () 12/19/2025 postreply 13:47:29

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