通过3个月的饮食调整，a1c降到了5.4

来源: 曲艺 于 2025-04-04 08:07:24 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (617 bytes)
本帖于 2025-04-04 08:19:26 时间, 由普通用户 曲艺 编辑

效果还是不错的。总结了一下，主要是1)做菜不再下糖只下少量酱油，以前为了好吃下很多糖和酱油 2）把碳水移到早上和中午吃，晚餐不吃碳水。我总体碳水不算太少，因为不吃碳水我觉得没劲儿。3）时不时会超慢跑，没办法每次吃完都跑因为工作太缠身。4）碳水不再吃白米饭和白面条，吃quinoa, oatmeal, 和豆类。偶尔吃寿司卷会有一点白饭。以前爱吃零食，现在完全不吃了。体重不可避免的降了3磅。

下来准备多做力量训练对付骨质疏松和肌少症。

所有跟帖： 

• 很有成效啊！什么是肌少症？慢性病？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 08:24:51

• 就是年纪大后肌肉少，我父亲是这样的所以我也一样，肌少和骨质疏松基本上会一起，这个 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (128 bytes) () 04/04/2025 postreply 08:30:46

• 这是长期缺乏必要的锻炼 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:44:34

• 对，特别是重训 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:49:30

• 偶尔还吃些自己做的白面肉包子和粽子，估计不吃会更好，但生活不能没有乐趣 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 09:19:09

• 原来的A1C是多少？ -七巧板- ♂ 给 七巧板 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 09:31:00

• 5.8 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 10:45:21

• 成就大 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 13:12:00

• 我觉得饮食的确是得因人而异，每个人的身体反应是不一样的，第一个月 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (447 bytes) () 04/04/2025 postreply 10:54:41

• 如果打汁则以蔬菜为主，加点水果让味道好点，但不能加苹果和菠萝因为一加就身体不舒服，呵呵 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 11:05:06

• 还有一个意外收获，就是居然不太花粉过敏了 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 11:01:09

• 祝贺！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 13:13:00

• a1c 5.8 - 5.4 在实验室测试的正常差别内, 没有实际意义, 没啥不同 -KkQq- ♀ 给 KkQq 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:01:35

• 瞎折腾，自嗨一下，没啥不好。 -llarry- ♂ 给 llarry 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:15:48

• 这我肯定不这么认为，我少吃了太多太多糖了，自己身体有感觉的。我准备进行重量训练后将其降 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (326 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:18:35

• 如果你的 a1c 持续下降, 证明你不是瞎折腾 -KkQq- ♀ 给 KkQq 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:46:13

• 效果显著，因为她年轻，估计52-53 岁，而62-63 岁把A1c 控制到5.4， 胆固醇也不超标，难度 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (53 bytes) () 04/04/2025 postreply 14:41:44

• 我还是相信实验室测的A1C结果很精准 -Joe2013- ♂ 给 Joe2013 发送悄悄话 (149 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:14:46

• 做空腹血糖测验看血糖降到多少 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:43:24

• 很有成果！很有毅力！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 14:37:16

• 哇哇，才三个月，厉害。 -Sequoia_CA- ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:26:26

• 一定很苦！不吃零食，限制水果。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:31:12

• 是的，我曾问自己：不知道这么苦该如何活下去十年二十年？这次测了效果不错算是一个鼓励吧。 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:16:23

• 父辈做不到那么苦，估计咱们也做不到。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:07:46

• 相反，我比我父亲能吃苦，这点像我妈，我父亲在各方面都非常没有自律性， -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (189 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:37:57

• 很好！其实，我也比我父亲健康多了，他住院几次：急性肾炎，肾结石，腰间盘手术，胃肠不好（ 不停地吃）， -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (285 bytes) () 04/04/2025 postreply 19:41:21

• 你健康就好，我却没有我父亲健康，我认为是我之前长年压力加生活不健康造成的，我 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (105 bytes) () 04/05/2025 postreply 00:27:13

• 水果只吃GI值不高的，如各种berry, 奇异果，柑橘，橙子（不吃多），梨子(不吃太甜的品种）。。。 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (394 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:19:42

• 成果斐然，赞一个！我这两年努力降胆固醇，好容易降到合格线下了，A1c却第一次上了5.7。医生不肯让半年查一次了，说明年查 -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:38:17

• 谢谢。都能做到，Reddit 上不少比我降得更多的，3个月就见效很正常，继续坚持6个月、一年，有从6. 多降到5. 出 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (36 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:29:15

• 我就是属于不想吃药族：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:26:28

• 一定可以的，糖尿病是慢性病、而且多与现代人的生活方式有关，我相信神造人时的设计是在正常健康的生活 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (485 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:47:06

• 我已经从码农的岗位上退休了，可以多花些时间在健康上啦：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:29:24

• 真好，羡慕，希望今年我有机会退休吧。即然你不用上班了，全心全意在这方面，从饮食运动入手肯定能降到5.7以下 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/05/2025 postreply 00:19:58

• 胆固醇和A1C是矛盾的，少吃肉必定多吃碳水，有利于胆固醇不利于A1C；多吃肉结果正相反。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (36 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:07:01

• 我还好，肉没减，碳水没加，只是减少了零食~~~现在减了些水果，希望A1c能降下来。最近空腹血糖有降到100以下：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:30:00

• 你忘了，御医提醒了，蛋白质吃多了，增加肾负担。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:10:38

• 不可能多到那一步的，多到那一步可不容易 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:40:14

• 噢！希望你是对的。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 19:50:38

• 没过量，我对份量已经很有经验了，过量体重会增加~~~体重这半年很稳定，BMI在22.1 - 22.3之间 -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:27:08

• 那就好！继续努力！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:42:01

• thanks for sharing! congrats! -一个没有惊艳的老树- ♀ 给 一个没有惊艳的老树 发送悄悄话 一个没有惊艳的老树 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:54:00

• 谢谢 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:26:31

• 赞！我的a1c是6，准备半年内降到5.8，就是不知道能不能成功。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:17:19

• 谢谢。我认为都能做到，就是得对自己狠点。 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:26:17

• 很棒！很鼓舞人。从糖前期降到正常范围了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:37:02

• 人狠话不多 -弯刀月- ♂ 给 弯刀月 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:28:00

• 对自己狠跟人狠是俩回事儿 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:41:26

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