我的情况需不需要额外吃蛋白粉？

中年女，有2型糖尿病，BMI23想减到22。

目前每周二四日3天健身房一小时group瑜伽（瑜伽课前自练15分钟小哑铃），周一五2天1~1.5小时广场舞，周三六休息遛遛狗饭后走走路。

低碳水饮食+15小时fasting，不喜欢吃红肉，蛋白质摄入主要来自鸡蛋、豆制品、乳制品、鸡肉、鱼肉（肉类总体吃的不多）、坚果、种子类，每天吃的不一样没有严格计算够不够。

几年前吃过一阵子乳清和植物蛋白粉，口感上不喜欢，身体也没感觉到有什么受益就停了，那时运动不如现在强度大有规律。

在想有没有必要额外补充蛋白粉。从原理上讲蛋白粉其实也属加工食品，成分上不单一。再有就是蛋白质会通过“糖异生”转换为葡萄糖，补充蛋白粉会不会对糖尿病人并不友好。

所有跟帖： 

• what is the benefit from BMI 23 to 22? -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 15:18:31

• BMI23还是有点小胖，22比较理想也更有利于减低胰岛素抵抗 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 16:08:00

• 先问下自己为什么要额外吃蛋白粉？蛋白粉一般是增肌人群每天吃的蛋白质感觉不够时吃的( 比如每天目标是摄入蛋白质100克） -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 15:20:49

• 是想增点肌来着，不过无氧运动强度不够大（尝试过一阵子Bodypump杠铃课没能长期坚持） -夏阳- ♀ (66 bytes) () 10/27/2024 postreply 16:13:50

• 嗯，如是为增肌，那就得像楼下说的那样，计算并试验一下 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2024 postreply 21:06:32

• 看你的锻炼情况，一般不需要吃蛋白粉。 -六号公路- ♂ (331 bytes) () 10/27/2024 postreply 18:18:38

• 乳清蛋白比植物蛋白吸收率高是吧 -夏阳- ♀ (93 bytes) () 10/28/2024 postreply 05:55:07

• 是的，乳清蛋白比植物蛋白吸收率高。 -六号公路- ♂ (363 bytes) () 10/28/2024 postreply 17:13:26

• 你要算你一天蛋白质的量，才能决定你需不需要吃蛋白粉。 -杏核眼- ♀ (2377 bytes) () 10/27/2024 postreply 20:06:06

• 肉类吃的少，我体重比你重蛋白质估计还吃不到你的水准 -夏阳- ♀ (137 bytes) () 10/28/2024 postreply 06:05:20

• 肉类吃的少不是很容易达到增肌的蛋白质的量，但是 -杏核眼- ♀ (1560 bytes) () 10/28/2024 postreply 10:20:21

• 你的经验很宝贵 -夏阳- ♀ (435 bytes) () 10/28/2024 postreply 12:18:30

• 不客气 -杏核眼- ♀ (1167 bytes) () 10/28/2024 postreply 15:26:43

• “无味的吃草的牛的蛋白粉” ,能否给出详细信息如品牌名？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:00:19

• 见内 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:18:25

• 谢谢 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 18:47:29

• 糖尿病人容易肾功能不良， 先查一下肾功能再决定是否吃蛋白粉。 -誉用文人- ♂ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 13:35:36

• 之前查过没问题。力量训练强度不大决定主要还是通过饮食摄取适量蛋白质尽量不吃蛋白粉 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 17:37:00

• 亮氨酸、丙氨酸和脯氨酸可增强肌肉恢复、提高耐力并增强肌肉质量... -誉用文人- ♂ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 22:39:34