我觉得我增肌减脂吃蛋白粉有好多经验教训，不想再让别人入同样的坑。细节太多就想到哪写哪。我觉得你几乎不太需要吃蛋白粉。食物足够了。Greek yogurt 有12g蛋白质，豆腐，豆制品什么的也挺多。我开始是吃医生给推荐的plant based 蛋白粉，没啥作用，后来人家跟我说植物蛋白粉的吸收率就6，70%，效率不高。然后改吃乳清蛋白，味道太难吃，就改吃无味的吃草的牛的蛋白粉，感觉好多了。但也不喜欢。渐渐的还是主要靠食物。教练让每天都要吃蛋白粉，我才不管呢。因为以后不增肌了，你也得靠食物，完全不想一直吃蛋白粉。谁知道有啥副作用。
当你改变生活方式，饮食习惯，带来好处的同时，也会带来新问题，最好提前多考虑一下。而且验血指标什么，最好别等一年，三个月，六个月测一次。即使发现问题，及时解决。
我以前也最爱吃包子，饺子，馄饨，馅饼什么的，天天吃。这一两个月限碳水，一次都没吃过。哎，人生就是不能活的太舒服。
