你要算你一天蛋白质的量，才能决定你需不需要吃蛋白粉。

给你点参考值，我当初开始力量训练的时候，体重48kg，体脂22.3%. 那会不想吃太多蛋白质，每天大概60g. 一周一次去Gym, 如果训练强度大，还会掉肌肉。后来增加到每天80g左右的蛋白质，肌肉就开始长了。我前一段想减脂肪，就把总热量减少，制造热量缺口。然后保持同样的蛋白质量，一个月左右减了2lb脂肪，肌肉还增加了一点。体重大概50kg, 还吃这么多蛋白质，肌肉量还是能维持的。

 

我觉得光靠瑜伽，舞蹈很难增肌。但你吃够足量的蛋白质，运动强度不变，或增加，减脂不掉肌肉是完全可以做到的。但你最好测一下肌肉量，然后每月同一时间再测一下。这样可以判断你每日蛋白质量是否合适。

所有跟帖： 

• 肉类吃的少，我体重比你重蛋白质估计还吃不到你的水准 -夏阳- ♀ (137 bytes) () 10/28/2024 postreply 06:05:20

• 肉类吃的少不是很容易达到增肌的蛋白质的量，但是 -杏核眼- ♀ (1560 bytes) () 10/28/2024 postreply 10:20:21

• 你的经验很宝贵 -夏阳- ♀ (435 bytes) () 10/28/2024 postreply 12:18:30

• 不客气 -杏核眼- ♀ (1167 bytes) () 10/28/2024 postreply 15:26:43

• “无味的吃草的牛的蛋白粉” ,能否给出详细信息如品牌名？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:00:19

• 见内 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 16:18:25

• 谢谢 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2024 postreply 18:47:29