如果每人每天蛋白质的摄入是每公斤体重1克，也就是要60-70克。有多少人能吃这么多蛋白质？

基本是10个鸡蛋/10杯牛奶/10个Chicken Tenders的蛋白质的量。如果6-7克算一份蛋白质，大致是一个鸡蛋里蛋白质的量，每天10份。我满打满算好像也就吃到8份，也就是50克蛋白质。没算蔬菜、水果里的蛋白质，估计也没多少。

所有跟帖： 

• 各国《营养指南》有详细规定。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 18:52:57

• 蛋白质的EAR(平均需要量)为0.9 克/公斤/天，即男性成人为60克/天，女性成人为50克/天。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 18:57:48

• 中国的值高于美国，因蛋白质质量差，或吸收率低，植物性蛋白多。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:05:12

• 这要看每天消耗多少蛋白质, 或者用体力多长时间, 多大强度 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:06:00

• 我觉得超过了这个量 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:12:13

• 你能摄入这么多？ -6degrees- ♂ (185 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:25:46

• 太容易超过了，我每天都超 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:32:18

• 你每顿饭吃多少肉？我觉得我顶多吃一半的量，也就是40克蛋白质。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:34:31

• 至少200克肉或海鲜+很多豆类+坚果+每天牛奶+酸奶，面食为主也有不少蛋白 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:39:50

• 每天能吃半斤肉？用于炒菜？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:09

• 常常超过半斤，从小学起就这么吃，大块的肉 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:46:34

• 这么吃，和轻断食差老远了。体重还不超重？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:53:00

• 你少见多怪。我一天吃200g cheese就是50g蛋白质了。还要吃几个蛋再加不少牛肉，不算别的也远远超过100g -anne8- ♀ (52 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:29:25

• 一天吃200g cheese？一片cheese是20克，吃十片？不是说吃饭7分饱吗？大家这么吃，不撑的慌？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:38:47

• 吃大块的不吃片,吃什么经过消化系统后会产生什么是一门科学，不是简单的7分饱或16/8可以解释的 -anne8- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:42:46

• 是的, 很容易超过. 500克ground beef 含100 克蛋白质 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:36:15

• 你每天能吃500克ground beef？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:37:45

• 一斤牛肉炖出来没有多少 -dudaan- ♂ (60 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:51

• 谁能天天吃涮羊肉？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:22:05

• 不吃够蛋白质，衰老得快。lol -anne8- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:31:49

• 应该补足蛋白质，但要吃多少东西呀？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:43:07

• 运动量如果很小, 就很难理解 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:48:06

• 你每天有多少运动量？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:55

• 说出来, 你也不会相信 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:52:43

• 仅仅早餐 -TBz- ♂ (182 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:38:04

• In-N-Out的一个Double Double双层汉堡，37克蛋白质 -TBz- ♂ (63 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:42:34

• 每天吃Double Double双层汉堡？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:48

• 每天？我每天中餐+晚餐各吃一个都行 -TBz- ♂ (143 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:55:58

• 不用控制体重？现在都是轻断食、低碳，你们在唱对台戏呀。不用控制血糖？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:58:25

• 你为什么这么看重数字？我从来不记吃多少，凭感觉成年人吃多蛋白质不好。 -rabbit123- ♂ (63 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:47:12

• 我是想知道建议的量。感觉需要吃够蛋白质，才有助于防止肌肉流失。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:05

• 我喜欢吃鸡蛋，早饭两个煎鸡蛋。 午饭猕猴桃橘子芒果。 晚饭牛排花椰菜土豆泥。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:40

• 两个鸡蛋多不多？每天晚饭吃牛排？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:00:45

• 两个鸡蛋不多。 不是每天吃牛排。 烤鸡，红烧猪酱油蛋，意面牛肉丸，猪肉馅太阳蛋，。。。，都有足量的蛋白质。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/03/2023 postreply 05:35:16

• 比如，今天的早饭是炒鸡蛋和生的菠菜叶卷墨西哥面饼。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/03/2023 postreply 08:10:16

• 为了防止肌肉流失，需要摄入足够的蛋白质吧？ -6degrees- ♂ (326 bytes) () 10/02/2023 postreply 21:01:00

• 关键是多少算足够？70克/天？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 21:13:01